秋分养生，记住“三宜”和“四防”！

秋分养生的宜与忌

本报记者 燕声

秋

分

9 月 23 日

9月23日是秋分节气。秋分是天地间阳消阴长，气候由热转寒的过渡时期，草木开始凋零，自然界尽显肃杀之气。

与此同时，人体的阳气也由夏季的向外宣发转变为向内收敛，呈现阳气减弱、阴气增强的趋势。中医讲究天人合一，养生强调“秋冬养阴”的原则，此时需注意以下几点：

三宜

进入秋分节气后，早晚温差会逐渐拉大，山西省晋城市第二人民医院内科程芳芳曾在其文章中介绍最宜做到3点。

暖足

此时要及时增加衣物，尤其要注意对脚部的保暖。进入秋分后，尽量每晚都进行泡脚，让脚部处于一个温暖轻松的状态。

添衣

由于早晚气温较低，中午气温偏高，要注意及时增减衣物，避免温差过大导致感冒。

早睡

进入秋分之后，每晚都应早点入睡，让身体进行一个系统的恢复和调理，让阳气充足的在体内存留，这样我们就不会出现困乏的情况。

四防

此时秋风瑟瑟，江苏省中医院普内科主任中医师陆为民建议做到这几点：

防寒

秋分时节虽凉风习习，却不甚寒冷，是秋冻的最佳时期。因此不要一下穿得太多,捂得太严，防止厚衣覆盖而致身热汗出过多，损阴伤阳，同时也无助于提高人体御寒能力。体弱多病、怕冷易感冒的病人则不能过于勉强“秋冻”。

防燥

燥为秋季的主气，在饮食摄养上应掌握“燥者润之”和“少辛增酸”的原则，尽量少食葱、姜等辛味之品。秋分的“燥”与初秋之温燥不同，属“凉燥”，因此，可适当多吃有温润、濡养功能的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃等，另外还宜进食一些带有酸味的食品。此时还要补充充足的水分，以温开水为佳。

防悲秋

秋分过后，萧瑟秋风、绵绵秋雨、万物凋零，容易引起“季节性情感障碍”。此时应调整精神状态，保持心情愉快，胸怀豁达，宁神定志，收敛神气。要多到户外，经常参加一些娱乐活动，培养广泛的业余爱好，从事自己感兴趣的事。

防秋乏

养成早睡早起的生活习惯，做到起居有时，劳逸适度，保证充足的休息，以顺应自然界收藏之势，适应人体阴阳消长的变化。需要注意的是，心脏病患者不宜“起早”。

多注意

秋季往往还是许多疾病的高发期，四川省成都市第五人民医院中医科赵奉茹建议，以下几类疾病要重点预防。

呼吸系统疾病

一方面，秋分后天气转凉，若下雨的话，气温下降更为明显。冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等。另一方面，秋季干燥，燥邪伤人，容易耗人津液，出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。

消化系统疾病

古语有云：“白露身不露，着凉易泻肚。”天气渐渐凉爽，食欲会有所增加，有的人易暴饮暴食，致使胃肠负担加重，功能紊乱。所以，秋冬季要防脾胃受寒，不可赤膊贪凉。

心脑血管病

秋季早晚温差大，对于不稳定型心绞痛，甚至心肌梗死、脑梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在季节更替之时，心脑血管疾病患者更要特别注意。

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编辑 || 燕声 万涛

值班主任 || 范宏博