迷走神经——这根脑部最长的神经,是身心平静的“开关”
- 2022-09-19 22:00:06 腾讯健康
- 健康
身心疲惫时,一次按摩或瑜伽就能让人放松许多;做深呼吸或他人一个温暖的拥抱,会让人瞬间获得平静。
这种变化的根本原因,和人体内一根神经有关。当通过某些刺激让它兴奋时,你的情绪会得到改善。
《生命时报》(微信搜索“LT0385”即可关注)采访专家,解读迷走神经支配情绪的机制,并教你如何激活它。
受访专家
首都医科大学附属北京安定医院神经调控科主任 王智民
迷走神经,最长的颅内神经
作为脑神经中“行程”最长、分布最广的一对神经,迷走神经参与了多个系统、器官的调节作用,仿佛大脑与其他器官的“接线员”。
(图片来源:NETTER'S ATLAS OF NEUROSCIENCE)
迷走神经由20%的“传出”纤维(从大脑向身体发送信号)和80%的“传入”纤维(将信息从身体感觉传送到大脑)组成。
上起脑干底部,途经颈部、胸部,然后达到腹部,对心脏、胃肠、肝肾等器官都有影响。
由于大部分脑神经都分布在头颈部,而迷走神经则可“穿入”腹部,神经末梢弥漫在多个器官,分散不容易区分,因此被叫做“迷走神经”。此外,“迷走(Vagus)”在拉丁语中意为流浪,这样的命名也十分形象。
迷走神经含有躯体运动、内脏运动、内脏感觉、躯体感觉4种纤维,可以在不受意识支配的前提下,直接影响发声、吞咽、呼吸、心率、腺体分泌等生理功能。
迷走神经是如何“支配”情绪的?
作为副交感神经系统的一部分,迷走神经主要负责心理及生理反应中“休息、放松”的部分,甚至可以辅助调节因压力或炎症而加重的疾病,或减轻症状。
当迷走神经兴奋时,身体就会进入放松状态,最直接的感受是呼吸、心率变慢,血压下降,身心逐渐变得平静。
若迷走神经因受到精神刺激,出现紊乱,就会导致呼吸急促、憋气、大量出汗、体感忽冷忽热以及焦虑、抑郁等身心不适。
迷走神经的兴奋,表现为张力增大。已有很多研究证实,通过适当刺激可以增强迷走神经张力,改善包括抑郁、焦虑、癫痫、偏头痛、耳鸣、情绪障碍等在内的多种身心问题。
迷走神经张力较高,能给人体带来以下好处:
心脏状况较好
2010年德国马克斯普朗克人类认知和脑科学研究所发表在《生物精神病学》杂志上的研究发现,迷走神经张力较高的人,整体心脏健康状况更好、炎症水平较低、社交人际网更牢固,并且表现出更好的情绪调节能力。
缓解抑郁
2016年2月,中国中医科学院与哈佛医学院合作,发表了一项使用挂耳装置刺激迷走神经来调节重度抑郁症的研究,再次证实了提高迷走神经张力,在缓解抑郁症方面的积极作用。
让身心放松
2020年,德国康斯坦茨大学的心理学家发现,接受按摩仅仅10分钟后,人们在心理和生理层面上都能得到明显放松。
研究者解释,按摩作为一种便于应用的短期干预措施,通过对迷走神经施加压力,从而刺激副交感神经系统,能有效减轻身心压力。
此外,临床上有一类药物难治性癫痫的手术方式,称为迷走神经刺激术。通过刺激迷走神经在颅内的靶点,如孤束核、海马、杏仁核、鳞状皮层,释放抑制性递质,起到有效控制癫痫发作的目的。
6个神经“刺激法”,让身心平静
日常生活中,刺激迷走神经对调节情绪也有一定作用,当感觉压力过大、精神不振、情绪烦躁时,不妨尝试几个增加迷走神经张力的办法。
1
深呼吸
《替代与补充医学杂志》2010年发表的一项国际研究,重申了通过缓慢腹式呼吸,可以增强迷走神经张力的结论。
练习时,先通过鼻子缓慢吸气,让气体填充肺部,感觉腹部鼓胀,直到不能再吸为止;再慢慢呼气,可将嘴唇缩起,缓慢吐气。
2
聊天、唱歌、大笑
迷走神经对声带有支配作用,所以任何能够让声带振动起来的活动,都有助于让它兴奋起来,比如唱歌、大笑等。
通常声带振动的强度越大,迷走神经兴奋性越强。
3
练习冥想
美国卡内基·梅隆大学2016年发表的一项研究发现,与没有进行正念冥想的人相比,进行了3天正念冥想强化训练的人,压力减小、炎症水平更低,而这些变化就与迷走神经张力增强有关。
4
冷刺激
寒冷刺激被证明可以激活迷走神经,同时降低交感神经的兴奋性。在可承受范围内,适当地进行冷水浴、冷水洗脸,或用冰袋敷于额头或颈侧等。
5
瑜伽、太极
两者都属于比较温和的运动,需要有意识地调整呼吸,能够增强迷走神经张力,帮助身心放松。
6
体育锻炼
无论是有氧或无氧运动,只要让肌肉动起来,就能起到一定作用,快走、慢跑、力量锻炼均可。▲
本期编辑:张宇
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