左右开弓似射雕——八段锦第二式动作详解！

张大伟

全运会健身气功冠军

中国武术六段

武术一级运动员

武术一级裁判员

天津市优秀青年体育教师

天津中医药大学传统体育养生教学讲师

在国家级期刊发表相关论文十余篇

本期内容将从四个部分来详细展示八段锦第二式！

一、动作解说：第一个动作，重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交插于胸前，左撑在外，目视前方。

第二个动作，右掌屈指，向右拉到臂前，左掌成八字撑，左臂内旋，向左推出，与肩同高，同时，两脚屈膝半蹲成马步，动作略停，目视左前方。

二、动作要点：侧拉之手五指要并拢，躯挺，肩臂放平，八字掌侧撑与沉肩对肘，躯腕坚指，掌心含空。

三、易犯错误集锦：

错误做法：端臂，弓腰，八字脚。

正确做法：沉肩坠肘，上体直立，两脚跟外称。

四、功法作用：展肩扩胸，可刺激督脉背部俞穴，同时调节手太阴，肺经等经脉之所。它能有效的发展下肢的肌肉，提高平衡和协调能力，同时增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指关节的灵活性，并有利于矫正驼背、肩内收等不良姿式，很好的预防肩、颈疾病。

今天的节目到此就结束了，你学会了吗？我们下期再见！