居家隔离期间如何进行自我心理调节？

最近，很多人因为疫情居家

产生了焦虑、烦躁等情绪，

如何缓解因过度关注疫情而产生的焦虑？

隔离期间应该如何进行自我心理调节？

疫情居家确实会给我们带来巨大的压力，

甚至造成心灵的创伤，

产生一定的消极情绪是正常的。

四川省人民医院心身医学中心主任周波

建议大家通过以下方式来进行调整。

1、恰当对待疫情信息

要对疫情做到“心中有数”，认真了解官方媒体关于新冠病毒的报道，不轻信某种传言。也要认真了解相关的科学报道，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。

2、重新做个生活计划

把精力着眼在我们可以控制的事情上。比如，打扫屋子，保持房间整洁；或学会一道新菜；或是和多年未见的朋友视频聊天。

可以把自己的时间列个表来完成一些很久以前想做却没有做的事情。比如，读一本书，做未来半年的工作计划等等。

3、主动建立沟通联系

闭门不出时，可能会感到孤独。一方面，可以通过电话、网络多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持；另一方面，也可以和有相似情况的同仁联系。

如自身为确诊患者、密切接触者等，在治疗或者隔离观察的过程中，也可以互相倾听，建立新的连接，构建心理抗疫同盟。

4、允许存在负面情绪

当我们在面对外界环境变化时，产生负面情绪是非常正常的。

我们首先要允许自己接纳这些负面情绪，进行心理上的自我引导和积极暗示，比如“孩子在家上网课有担心，但是增加了陪孩子的时间；我不能去单位上班只能居家办公，但减少了上班来回的通勤时间，可以节约下来做点自己喜欢的事情”。也可以通过听音乐、做运动等方式来缓解焦躁不安的情绪。

5、保持健康生活方式

虽然活动范围受到限制，我们仍要积极地看待生活，尽可能维持原有的规律作息，按照原先的节奏生活，按时起床，在家里学习、办公，按时吃饭，按时休息，让自己回到正常的生活轨迹。

还要建立良好的生活和卫生习惯，注意良好的饮食，保证睡眠，不要试图通过使用烟酒来缓解紧张情绪。

6、寻求专业人士帮助

如果以上的自我调节技巧不能帮助缓解你的负面情绪，可以拨打四川省心理援助热线96111，我们24小时为您服务，倾听您的故事。