清早起来，迎接的不是第一缕阳光，而是做的第一个运动！

张大伟

全运会健身气功冠军

中国武术六段

武术一级运动员

武术一级裁判员

天津市优秀青年体育教师

天津中医药大学传统体育养生教学讲师

在国家级期刊发表相关论文十余篇

本期内容将从四个部分来详细展示八段锦预备式！

一、动作解说：两脚并步站立，两臂垂于体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视前方。

二、动作要点：头向上顶，下颌微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭,沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽松，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。

三、易犯错误集锦：除视频上的错误动作改正示范，还有抱球时大拇指往上翘，其余四指朝向地面，塌腰、跪腿、八字脚。

其正确做法应该是沉肩垂肘，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超过脚尖，两脚平行站立。

四、功法作用：宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备。

今天的节目到此就结束了，你学会了吗？我们下期再见！