你眼里的不开心，却是我的抑郁，我该如何自救？

点击自救↑ 舒缓情绪，还能得京东购物卡

抑郁只是不开心吗？很多人抑郁，却被别人简单认为不开心！

抑郁情绪是一组或者几组情绪，叠加后产生的复合情绪，而不是单一因素，因为大部分人会记得，发生了一件或者几件事情后，情绪就开始抑郁了。

抑郁是如何形成的呢？

与强势发生矛盾冲突，愤怒情绪被抑制，无力改变和逃避，只能忍受。如果再次承受类似多重事件，会导致问题进一步加重。

例如某A家境不良，生活压力大，通过亲属帮忙，好不容易找到了一份薪水可观的工作，满足了家庭的需求。不料上司因为派系斗争，对其千百不满，工作上百般刁难。

某A对此很愤怒，放到以往，早就找去理论了，无奈家里老人孩子急需要钱，还要担心对亲属的影响，担心失去工作，只得把愤怒的情绪压下来，陪着笑脸。

没想到上司不仅不理会，认为某A软弱可欺变本加厉。一段时间下来，某A产生了抑郁情绪，生活工作一团糟。

图源：图虫创意

在这个案例中可以看到，上司刁难，某A感觉到压抑，有愤怒的情绪，如果愤怒情绪释放，便感觉不到压抑。当看到家里妻儿老小都需要钱，妻子的苦劝，也找不到合适的工作逃离。

不免软下来，强压愤怒的情绪，呆在这个环境里，既不能逃离，也不能对抗，只能压抑自己，感觉很屈辱，最终导致情绪抑郁。

抑郁情绪让人经常生活在阴影下，就像阴天里的乌云，不论什么事情都蒙上了它的影子。

就像某A长期在抑郁情绪里，逐渐对周围事情看法低落，负面情绪很大。怨天尤人，看什么事情都不顺眼，这就是心境低落的表现。

图源：图虫创意

发现自己或身边人抑郁了怎么办？

如果他正在面对困境，可以帮助解决眼前问题；

如果事情已经过去，就要引导他说出苦闷，排解负面情绪；

让他多交友，转移或者逃离不良心态；

多参加社交娱乐活动；

如果还不能解决，建议找专业心理咨询帮助。

*本文所举案例是多起事件的总结，不是单一案例。

原作者：张志强 春雨心理咨询专家团 心理咨询师

编 辑：春雨君