今年的“秋老虎”是干热型，接下来两周该做7件事

台风“轩岚诺”刚带来一丝凉意，「秋老虎」就接棒了。预计9月5日起，南方35℃以上的高温天将再次增多，局地会达到38℃以上。

与以往不同的是，这次的秋老虎是「干热型」的，闷热感较轻，时间也不会持续很久。

秋老虎每年在什么时段出没？它最爱去哪些城市？如何顺时而动，防止秋老虎伤身？

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，告诉你换季时节的养生重点 。

受访专家

上海交通大学附属第六人民医院中医科主任 霍清萍

这次的秋老虎是“干热型”

在气象学上，“秋老虎”一般指处暑节气（今年处暑为8月23日）后，持续数天最高温度在35℃以上的气候现象。

民间常用“秋老虎”来形容立秋后短期的回热天气，通常发生在八、九月之交，一般持续7~15天，有些年份也会持续到十月。

通常，“秋老虎”出没时，会出现连续高温和极端高温天气，日射强烈、闷热感强，让人感到酷热难忍。

但这次的秋老虎主要是“干热型”：空气湿度小，闷热感较轻；热度不会过于极端；时间也不会太久，9月10日后热浪会有所消退。

据中央气象台消息，9月5日-7日，预计全国高温范围最广，四川东部、重庆、贵州东部、湖南、江西、湖北以及河南南部等都会超过35℃，局地达38℃以上。

之后湖南、江西等地也将有高温持续，像长沙预计会出现5天连续高温，重庆可能出现4天高温。

秋老虎的威力，谁说了算？

“秋老虎”有的年份蛮横霸道，让很多地方破高温纪录；有的年份则隐居，高温无影无踪。它的威力如何，主要看副热带高压的“脸色”。

副热带高压擅长制作“水火两重天”，当它控制陆地时，地面像盖上了一个大蒸笼，如果它过于强盛，还会带来持久的干旱；而副热带高压的北侧和西北侧，则是强降雨集中地。

副热带高压有自己的移动轨迹，它的“北上”与“南下”关乎着气温和降水：

每年冬春两季，副热带高压主要在西北太平洋上闲逛；

5月至6月，开始北上；

7月至8月，来到旅途的最北端——北纬30左右，此时华北、东北雨季开启，而长江流域进入晴热少雨期，高温不断；

9月，副热带高压开始回到西北太平洋，不过路过南方时会逗留一会儿，正因为如此，南方的高温天卷土重来，这就是“秋老虎”的来历。

在地域上，“秋老虎”最常出现在长江中下游、江南、华南、西南地区东部一带，黄淮及华北地区次之。

从城市上看，“秋老虎”最爱去重庆，其次是福州、杭州、南昌、长沙、广州、武汉、南宁、上海、合肥等地。

秋老虎带给身体多种考验

八月末九月初，“秋老虎”出没，昼夜温差拉大，容易诱发多种躯体不适。

心血管容易崩溃

气温高，人体水分流失大，会导致血液黏稠度增加，再加上早晚温差大，易增加脑溢血、心梗等疾病的发作风险。

呼吸道疾病高发

多变的气温让人体免疫力相对降低，给细菌、病毒可乘之机，导致扁桃体发炎、咳嗽等。

过敏迎来小高峰

秋季空气中花粉浓度较高，过敏多发区集中在长江以北，持续时间一般长达2~3个月。

蚊虫叮咬高峰

蚊虫密度监测显示，六月受晴热高温影响，不少蚊子被“热死”；八九月的温度和湿度反而适合蚊子活动。秋后蚊子咬人更狠，也是在为越冬储备能量。

皮肤容易干裂

出伏后，秋燥的困扰随之而来，产生口干咽干、干咳少痰、皮肤干燥等症状。

做7件事防止秋老虎伤身

眼下正值换季，“秋老虎”也虎视眈眈，顺时而动，及时调整饮食和起居，有助顺利度过“多事之秋”。

1

增加蛋白质摄入

气温高，会使人体蛋白质代谢加速。“秋老虎”出没时，可以多吃一些豆制品、蛋类、奶类、鱼、虾、鸡等，这些食物蛋白质含量高，且比较清淡。

2

补充水分和无机盐

天热出汗多，水溶性维生素和无机盐、微量元素等随汗液排出，出现疲倦乏力、食欲减退等情况。

需要及时补充水分和产热较少而富含维生素的食物，如豇豆、黄瓜、鸡蛋、牛奶等。

3

保证夜间睡眠

从传统医学角度看，秋季阳气渐收，应该早睡早起，就像鸡的活动规律一样，天亮就起床活动，天黑就早点回家休息。

保证充足的休息，能提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。

4

午睡20~30分钟

在日晒浓烈的秋季，小憩午睡有助调养身心，一般以不超过30分钟为宜。

午睡不宜选择阳台、树下、露天或有穿堂风的厅堂等地方，更不要穿无肩、无领或紧身衣午睡，防止出汗当风，引发肌肉关节酸痛、四肢僵硬。

5

谨防过敏

过敏患者尽量少去郊外、公园等花粉浓度较高的地方，外出回家及时清洗鼻腔。

6

运动强度要收敛

秋季早晚凉意很明显，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就会受凉感冒。最好选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如健步走、瑜伽、太极拳、八段锦等。

7

为心情“解郁”

秋天的萧索之景易引人情绪低落，出现“秋愁”。浇花、读书、听音乐、听白噪音等，都有助于缓解烦闷心情。▲

本期编辑：郑荣华

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