我只是肿了，不是胖了……真人示范按摩消肿动作

有一种「胖」叫浮肿：一夜醒来，发现自己肿得双眼皮都没了；穿个鞋子，脚怎么都塞不进去。

肥胖使人烦恼，但浮肿更让人揪心。临床上，浮肿引发的“虚胖”是医生诊断疾病的重要依据。

不同部位的浮肿，可能隐藏着什么疾病？轻度浮肿如何通过按摩抵消？

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，帮你的身体“消消肿”。

受访专家

北京大学人民医院肾内科主任医师 王梅

哈尔滨医科大学附属第四医院肾病内科主任医师 王化民

别把浮肿当肥胖

体内水分增加太多又排不出去时，就是浮肿。体重增加的同时，会出现眼皮、脚踝或小腿水肿。

如何判断是否浮肿？

持续按压皮肤5~6秒，然后松开，正常情况下按压部位在松开后10秒内恢复原有状态，否则就是凹陷性浮肿了。

排除疾病因素，一些生活习惯和身体特质易引发浮肿：

01

饮食不当

饮酒过量、吃盐太多、睡前喝水太多会造成面部浮肿。

酒精会降低体内的抗利尿激素而导致浮肿；

吃得太咸，肾脏会减少水分排出，以保持身体中钠与水的平衡；

喝水太多，血管膨胀，血压升高，人也会浮肿。

02

坐姿问题

不良坐姿会带来头颈和肩膀部位肌肉紧张，影响头面部供血，导致脸部浮肿。

03

劳累或熬夜

当身体特别劳累、精神压力过大时，会因眼眶血液循环不畅引起上睑水肿；经常熬夜的人同理。

04

经前激素波动

月经前，雌激素和黄体酮的波动会导致面部浮肿，到了月经后期肿胀会自然消退。

05

自然衰老

随着年龄的增长，支撑眼睛的脂肪开始下垂，眼睛周围的组织和肌肉也会变弱，从而出现“浮肿”的感觉。

不同部位水肿隐藏疾病

浮肿与身体很多器官的病变有关。大部分的浮肿是由肾脏或心脏疾病所引起的。

无论哪里肿，都应先看内科，检查、确诊后，再针对病因治疗。

面部：肾脏病

如果从面部开始浮肿，继而扩大到全身时，罹患肾脏病的可能性很高。

常见的肾性浮肿首先发生在组织疏松的部位，疾病早期患者清晨起床时会发现眼睑、面部浮肿，逐渐遍及全身。

眼睛：眼部疾病

眼睑急性炎症、结膜炎、角膜炎等，都会导致眼皮肿胀。同时，眼部疾病还会伴有眼部红肿热疼等症状，较易辨识。

面部+下肢：甲减

甲状腺功能减退造成的水肿较特殊，是非凹陷性水肿（即用手压不会凹陷），面部及双下肢均可出现，且伴有怕冷、反应迟钝等问题。

下肢：营养不良

营养不良性浮肿，一般从下肢水肿逐步蔓延至全身，且伴有明显的消瘦。年龄偏大的老年人下肢静脉回流不好，也会引起腿部水肿。

足部+下肢：心脏病

心脏引起的浮肿多从身体下垂部位（如足部和下肢）开始，发展较慢，早期表现为晨轻暮重，或活动后明显，休息后减轻。

脚踝：肝病

肝源性水肿主要从双脚踝部先肿，再表现为腹水。

轻度浮肿自我按摩

轻微的眼部、脸庞或四肢浮肿，大多是不良生活习惯增加肾脏负担导致的。一般女性比男性、胖的比瘦的、年龄大的比年龄小的更易浮肿。可以通过适当的按摩抵消浮肿。

脸：眼圈浮肿，双颊圆润

浮肿原因：酒精摄入过多、口味重、运动不足。

解决方案：睡前禁水+早起按摩。

1

眼周按摩，双手要由外到里，自下而上地沿着眼周和眉骨轻轻画弧按揉，重复做5次；

2

从太阳穴开始向下巴刮压5次，在下巴处可稍微用点力；

3

沿着耳朵到肩膀的线条按揉5次。颈侧是淋巴和血管集中的地方，按揉可促进血液和淋巴循环。

按摩前还可以试试冷热敷交替疗法：准备两条毛巾，一条浸冷水，一条浸热水，拧干后交替敷在脸上，各维持5秒左右，做3次。

腿：大腿、小腿发生浮肿

浮肿原因：肌肉疲劳，空调冷风，固定姿势等。

解决方案：局部按摩。

1

大腿浮肿：先用双手在腰侧和大腿快速按揉几下预热，再从膝盖两侧平按到腿根。

2

臀部浮肿：臀部重点放在尾椎，用按摩锤或按摩板对尾椎按摩。

3

小腿浮肿：平坐在地板上，单脚竖起，双手握住脚踝按揉，沿着小腿肚一直按到大腿根，重复几次后换腿，直到浮肿消除。▲

本期编辑：刘云瑽 动作示范：杨萌

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