这些不起眼的光，正在让你变胖、变瞎，甚至是身体虚弱

韩国娱乐圈的环境也太糟糕了吧…

还记得大人之前跟大家吐槽，EXID的成员透露她们在回归期时“一个礼拜只能睡5小时”的事么。

最近，Mnet的选秀节目又被网友考古出了虐待练习生。

之前就有爆料称《偶像学校》的时候，在高强度的拍摄下不给练习生们吃饭、住的不好、工作人员态度也很差、每天都被PUA…

本以为被网友集体声讨以后会有所收敛。

结果《Girls Planet 999》直播的期间，又有练习生爆料她们的环境也很糟糕。

节目组不顾各国练习生语言不通的问题，强行安排室友也就算了。

关键是，Planet拍摄期间，连续40个小时的录制加上打歌持续了3天，期间节目组为了赶进度，根本不让练习生们休息。

即使是休息期间，为了防止练习生们赖床不起来，节目组甚至强行规定不可以关灯睡觉。

要知道，她们可都是未成年啊！

且不说这样的做法在韩国是犯法的，对于各位参加选秀的妹妹来说，恐怕也是一辈子的阴影吧。

只能希望妹妹们出道以后遇到个好公司…

虽然，这种事情在我们日常生活中很少见了。但是大人相信，有一件事绝对大多数人都中招了！

那就是开灯睡觉…

不同的是，练习生们是被迫的，但很多小伙伴是自愿的。

可不管哪一种，大人都不建议大家开着灯睡觉。

虽然，很多小伙伴睡觉时身边都会有各种各样的光。

被这些光照着，倒是不耽误睡觉，甚至有人觉得这样睡更踏实，还会专门开个小夜灯睡。

但在夜里，这些不起眼的光，其实正在让你变矮、变胖、变瞎，甚至是身体越来越虚弱（惊了。

具体咋回事，咱们一个一个来说。

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生长激素紊乱，导致变矮

我们的脑袋里有两个腺体，松果体和脑垂体。

要知道，我们能长多高不仅靠父母遗传，还要靠脑垂体分泌的生长激素。

这个脑垂体，就像猫头鹰一样，喜欢在晚上人睡着以后才活动。

而且夜里分泌的生长激素是白天的2倍。

因为脑垂体自己无法区分白天和黑夜，它能分泌多少生长激素，就得听负责感光的松果体指挥。

松果体没感受到光线的时候，就会觉得是晚上，进而催促生长激素干活。

如果松果体感受到光线，就会觉得还是白天，一直偷懒摸鱼不干活。

所以，如果我们晚上睡觉有灯光照着，松果体就会误会，给脑垂体发送错误的指令。

让本来应该大量分泌的生长激素，即使到了晚上也只是抠抠搜搜分泌一点点。

就算是家里基因好，生长激素加持不够，我们的身高也会大打折扣。

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影响脂肪活性，导致变胖

我们的身体里有两种脂肪：白色脂肪和棕色脂肪。

白色脂肪：负责储存多余热量，也是你变胖的罪魁祸首。

棕色脂肪：负责燃烧分解白色脂肪，是减肥人士的好朋友。

有研究显示，光照会降低棕色脂肪的活性。

也就是说，如果睡觉时一直有光线照射，棕色脂肪就会一直无精打采，根本没心思分解白色脂肪。

时间一久，白色脂肪就会越来越多，人也会越来越胖。

这个也是有研究人员做过调查的，喜欢开灯睡觉的人，变胖10斤以上的概率甚至高达17%。

尤其是女性，变胖的风险会更高。

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眼部肌肉持续紧绷，导致近视

就算我们睡觉的时候把眼睛闭上了，但只要长期有光照着，视力下降基本上也是锤死的。

尤其是2岁前的小孩，处于不同睡眠环境下对视力的影响会更明显。

睡在黑暗无光的房间中，近视比例只有10%；可如果有了小夜灯的房间，近视比例就会增长到34%；如果是开着大灯的房间，近视比例就直逼55%。

这是因为，如果睡觉时房间里有灯光照着，即使你休息了，但眼睛的肌肉和神经还是一直处于紧绷状态。

我们打工人已经习惯了996，甚至007的工作模式，但眼睛可受不了。

把它们累坏了，近视也就跑不了了。

不止如此，如果你开的是小太阳之类的烤灯，发出的红外线眼皮根本挡不住，长期使用还可能会得角膜炎、白内障啥的。

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免疫力降低，患癌概率上升

还是那个松果体，它平时还会分泌一种“神仙激素”――褪黑素。

可不要小看这个褪黑素，它不但能增加人体的防御力、抗衰老，甚至还能预防癌症。

不过，这个松果体在白天基本不发挥作用。只有在晚上的时候，它才会出来活动。

所以，我们身体里有多少褪黑素，基本上都看松果体晚上的表现。

如果，我们睡觉时一直灯光照着，松果体就永远感受不到晚上，那它就会一直不工作。

时间久了，我们身体的免疫力就会下降。

整个人看起来也会不精神、变老、变憔悴。

西北大学神经病学的专家，发表在 PNAS 杂志上的一项对照研究证明：睡眠期间的光照还会影响心脏功能。

我们体内有两套神经系统：交感神经和副交感神经，分别调节白天和晚上的生理机能。

研究人员发现，夜晚的光线也会使身体进入更高的警戒状态，导致心率不稳。

这还不算结束，因为夜间光照还会诱导空腹血糖值上升，以及胰岛素抵抗升高。

所以，睡眠时的光照会导致心率不稳定和早上的胰岛素抵抗会同时发生。

不仅如此，患癌症的概率也会大大增加。

2021年2月，一项来自《Cancer》的研究表明：夜间灯光较为明亮，可增加罹患甲状腺癌的风险。

研究显示，与暴露在夜间灯光最低的人群相比，暴露水平最高的人群增加了55%的甲状腺癌风险，其甲状腺癌类型以甲状腺乳头状癌为主。

在性别上，夜间灯光对女性的影响高于男性，可增加女性81%的患癌风险，增加男性29%的患癌风险。

所以啊，以后睡觉小夜灯什么的最好都关掉、窗帘也拉好，这样睡才更健康。

当然了，有一些小伙伴可能在完全没有灯光的环境下很难入睡，甚至根本睡不着。

这种情况，大人建议可以买一个带定时功能的小夜灯，把灯放置在离床远一点的地面处。

这样既可以帮助入睡，又不影响睡眠健康。

至于这个亮度如何把握，大人教你们一个小方法。

如果你闭上眼睛，还能感觉到光亮，那就太亮了，需要调暗一点。

最后，不知道大家这两天在网上看没看到那个，22岁女孩加班猝死的新闻。

虽然经历了两周多的抢救，可女孩还是永远离开了这个世界。

大人想问问各位小伙伴，你有多久没有熬夜了？

加班、游戏、拖延症…生活中越来越多的事情在拖延着我们的休息时间。

甚至有很多小伙伴在熬夜时会突然感觉到胸闷、刺痛。