安度三伏天，应该如何养生？

现在正值高温洗礼的三伏天，在这样的天气，人的心情、睡眠都会受到影响，对于有心血管疾病的患者则更需注意。往年的三伏天，也会经常发生中暑、脱水等事件。这个时候更要未雨绸缪，不要在夏天落下病根。

对于大多数高血压患者来说，在夏天血压值相对较低，但是气温影响因素大，最好不要盲目擅自减药或停用降压药，这样会导致高血压或者急症发作。

建议每天监测血压，按照医嘱进行降压药物的调整或剂量变动。

对于心脑血管患者来说，夏天的炎热容易导致出汗增加，血液浓稠，如果有胸闷、烦乱不适，甚至是疼痛，则要警惕急性心梗的潜伏。如果出现了类似情况，建议及时去医院做相应检查。

除了炎热以外，夏季的空气湿度也增加了，人体的新陈代谢和血液循环都变快，皮下的血管扩张，有可能会加重心脏的负担。因此就算是没有慢性病的人群，也有可能出现心悸、胸闷等情况。我们不妨用养生的妙招，健康度过这三伏天。

少洗冷水澡

冷水澡虽然能够迅速地降温，带走炎热的气候带来的燥热，但也在无形中给血管增加了负担，更容易导致心脏泵血负担加重，特别是在剧烈运动或者大量出汗过后，最好不要用这样的方式迅速降温，否则对心脏不利。

不要熬夜、通宵

夏季日照时间长，到了三伏天，白天也变长、夜晚更短，这个时候，如果常在晚上吃夜宵、熬夜，让作息不规律，则睡眠时间和身体恢复时间也就大大减少，无法满足日常的消耗。

不要生闷气

越是在炎热时节，就更容易出现“肝火旺”等问题，人的情绪起伏大，也容易导致烦闷、生气等情绪，对神经系统的调节不利，学会放宽心、释放坏情绪，比如通过运动的方式调节情绪，对身体也会有帮助。

饮食“适当”清淡

夏季多数时候我们会觉得没有胃口，吃不下东西，但特别喜欢吃凉的，通常是水果、冷饮、甜点等，这样不仅会在热量上超标，而且会在营养上“打差价”。

因此，我们应该做到适量的清淡饮食，避免大油大荤等身体难消化的食物，但要保证在蛋白质、膳食纤维上的摄取，同时避免太多高糖类食物。

在三伏天，我们还可以做一些开胃又养生的美食，还能起到解暑、消水肿、除湿气的效果。

红豆薏仁粥

/食材/

赤小豆、薏米、冰糖、水适量

/做法/

薏米和赤小豆都不易煮烂，可以提前浸泡两到三个小时。浸泡过后，把赤小豆和薏米同时放进锅中，加入适量的清水，大火煮开后，再熬煮一个小时左右。

山药莲子粥

/食材/

淮山药、莲子、粳米、白糖、水适量

/做法/

莲子、淮山药、粳米洗净浸透，莲子去芯。锅中放入莲子、淮山药、粳米，加入适量水，熬煮一个半小时，再加入白糖稍煮片刻即成。

三伏天只防暑可不行，在饮食和作息上更加下功夫，才能无惧酷暑，安全又舒适。