8个简单实用的减肥技巧,不知不觉瘦10斤
- 2022-07-27 22:00:06 腾讯健康
- 健康
不知道怎么减肥?减肥的关键,说白了就在于下面这6个字:管住嘴,迈开腿。换句话说就是要制造热量差。当然了,这其实肯定藏着很多细节,你和瘦子的差距也许就在这,赶紧学起来吧。
1.别熬夜
熬夜也会导致长胖,这是真的。因为随着夜晚时间的延长,你进食的概率将会增加,零食有时候不足以果腹,那么宵夜就登场了。吃完了又不可能去运动,久而久之就会导致脂肪堆积。
2.多喝水
喝水的好处太多了,对于减肥这件事来说,脂肪的代谢离不开水分,充足的水分可以保证身体的各项代谢功能正常进行,有助于减肥。
此外你还可以养成饭前喝一杯水的习惯,因为水没有热量,就可以带给你一定的饱腹感,达到控制饮食的目的。总之,就是要多喝水。
3.别节食
千万别节食,你越节食,进食的欲望会越强烈,一旦忍不住,就会暴饮暴食了。而且节食对身体还有诸多危害,可以说是费力不讨好。
建议平时多吃饱腹感强的或热量相对低的食物,比如富含膳食纤维的食物、蛋白质含量高的食物,水分足的、渣多的。
4,.吃慢点
吃饭狼吞虎咽,这是你吗?大脑接收到“我吃饱了”的信号是需要一定的时间的,大约20分钟。也就是说,如果你吃饭太快,会导致大脑反应不过来,而当你感到饱了,很可能已经摄入过量了。
从今天开始,为了胃部健康,为了减肥,慢点吃,细嚼慢咽吃饭吧。
5.小餐具
和使用大盘子大碗吃饭相比,如果你可以换成小盘子小碗,不知不觉中,你会比平时少吃很多,进而达到控制饮食目的。
6.别喝酒
不管什么酒,本身的热量其实并不低。然后你不可能光喝酒,你也会吃很多下酒菜,一口酒一口肉这么吃,必然增加长胖几率。
7.变顺序
吃饭时如果先吃主食,不利于控制血糖,但是如果先吃大鱼大肉呢,在饥饿的情况下,很可能摄入过多的脂肪和蛋白质。
因此,合理的进餐顺序,建议先吃绿叶蔬菜,再补充优质蛋白(比如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、瘦肉、豆腐和蛋),最后再吃主食。
8.好心情
你可能听说过“情绪化进食”这个词,说的就是情绪对食欲的影响,在焦虑、愤怒、压力大的时候,很可能化情绪为食欲,靠吃吃吃来排解。
所以,除了管住嘴和迈开腿以外,希望你可以积极调整心态,做一些令自己放松的事,有助减肥。
本文地址:http://www.cnzhilian.com/jiankang/2022-07-27/601041.html
友情提示:文章内容为作者个人观点,不代表本站立场且不构成任何建议,本站拥有对此声明的最终解释权。如果读者发现稿件侵权、失实、错误等问题,可联系我们处理
- 上一篇:女雷神上肢围度暴涨的训练秘籍!
- 下一篇:农村酒精成瘾者的戒酒之困
- 女子咳嗽一年不见好,气管里竟发现一个完整的辣椒尖!医生提醒2022-07-27 22:00:07
- 粤西首例!广东医附二院成功开展超微创漏斗胸手术2022-07-27 22:00:07
- 大脑不衰则全身不衰,如何保护“最强大脑”?2022-07-27 22:00:07
- 哈佛医生的“60秒入睡法”,失眠的人这次有救了2022-07-27 22:00:07
- 晚讯 | 英国两项研究:不明原因儿童肝炎居然与“无害”病毒有关2022-07-27 22:00:07
-
国际学术期刊发文证实: 预防服用连花清瘟可降低新冠阳性率和发热率
2022-03-08
-
科兴集团国企还是私企?董事长是陶晓明吗
2022-04-26
-
什么是阴痛?
2021-10-26 10:33:42
-
12345连续三次不处理怎么办,1天打3次12345有什么后果?
2022-05-20 09:55:29
-
美立方国内外专家齐聚 颌面专家团再升级
2021-08-23 11:47:40
-
《热点聚焦》医疗机构内新冠病毒感染防控有了新要求
2021-09-15 20:00:10
-
小剂量,大能量!久哥他达非拉片5mg-OAD规律/灵活抗ED!
2022-07-20 16:41:21