跳舞可以缓解抑郁症状，是真的吗？

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抑郁症的一些常见症状包括：

情绪低落，表现为悲伤、绝望、易怒或愤怒；

难以体验快乐；

难以集中注意力；

睡眠和饮食习惯的改变；

无法解释的疼痛；

疲劳和低动力；

感到不安或移动，说话比平时慢；

有自残和死亡的想法等。

如果你患有这些症状，你可能会觉得做不了太多事情，但一些身体活动实际上可以让你感觉更好。比如说，跳舞。为什么这么说呢？

下面，新概念心理专家荣新奇教授就和大家探讨一下“跳舞真的可以缓解抑郁症状吗？”。

跳舞对抑郁症有帮助吗？

有研究表明，在团体环境中或与舞蹈治疗师一起进行常规的舞蹈练习，可以很好地配合抑郁症的治疗。而2020年的一项研究发现，跳舞是减轻抑郁症状的一种有效方法，在七项体育活动中排名第三，仅次于太极拳和瑜伽。

另外，2021年对28项研究进行的荟萃分析发现，成年人在每周进行2.5小时（或更多）的舞蹈干预后报告称：跳舞对缓解抑郁症状、压力和焦虑有益处。

舞蹈干预包括：有组织和有条理的身体动作、演奏音乐、与从业者的心理治疗关系。

跳舞还可以改善你的心血管健康，促进体内产生感觉良好的化学物质，并帮助你与他人建立联系。

什么是舞蹈疗法？

美国舞蹈治疗协会(ADTA)将舞蹈疗法定义为“一种通过心理治疗来促进个体情感、社交、认知和身体整合的运动”。

舞蹈运动治疗师不会像在谈话治疗中那样直接谈论你的感受，而是鼓励你用你的身体来表达自己。这可能包括：移动时专注于呼吸工作、带你完成特定动作、反映你的动作以促进同理心和联系。

跳舞帮助抑郁症的6种方法

荣教授表示，如果你喜欢任何类型的音乐，跳舞可能是一种有助于提升心情、释放能量、感到放松和减轻压力的有用方法、策略。这些舞蹈可以是：在房间里跳你喜欢的歌曲、上舞蹈课、和你的伴侣或朋友出去跳舞等。

“运动的重要部分在于它是令人愉快的，”荣教授说。

跳舞会对你的心理健康产生影响，原因有很多，包括：

1.增强的神经递质活性

对一些人来说，抑郁症状与大脑中神经递质活动减少有关。“研究已经广泛测试了身体和大脑对运动的反应，并表明它可以极大地影响一个人的整体心理健康，”荣教授解释说。

与其他形式的运动一样，跳舞也会释放我们体内的内啡肽，让你在锻炼期间和锻炼后心情舒畅。研究表明，即使是一次锻炼也可以为抑郁症带来好处，而跳舞是一种很好的锻炼方式。

其他研究表明，音乐也有助于释放多巴胺，这可能是跳舞感觉像是一种强大的治疗干预的另一个可能原因。

2.提高自尊心

2021年对27名因重度抑郁症住院的人进行的一项小型研究发现，与仅接受药物治疗的患者相比，药物治疗和舞蹈疗法的结合增强了患者的自我效能感。

3.对活动的兴趣增加

抑郁症的一个挑战是它会降低你对过去喜欢的爱好或活动的兴趣。一些研究表明，跳舞可能对此有所帮助。

2021年一项针对65岁以上成年人的小型研究发现，排舞改善了他们的抑郁症状，增加了对活动的兴趣，并增强了参与者对生活的感觉。

4.增强正念

抑郁症通常与沉思和侵入性想法有关。比如说，也许你发现自己对过去感到消极，或对未来感到焦虑。

研究表明，跳舞可以帮助你进入当下，进入到你的身体里面，这可能会暂时让你的思想摆脱痛苦的想法，而跳舞可以是一个很好的基础练习。例如，2021年的一项研究发现，每周跳舞至少一次与提高正念、减少痛苦和提高生活质量有关。

5.建立和增强社会纽带

一些较早的研究表明，群体舞蹈，特别是在同步动作中，可以促进人体内啡肽的释放并增强患者与他人之间的社会联系。与他人建立联系的感觉可能会改善你的情绪。

6.心理创伤恢复

困难和心理创伤的经历会导致某些人出现抑郁症状。

越来越多的证据表明，心理创伤会偷偷“潜藏”在一个人的内心深处。身体干预，比如跳舞，可以帮助人们“移动”通过困难的记忆来治愈。

例如，2021年对非洲境内流离失所者(IDP)的一项研究发现，为期8周的非洲圈舞干预，结合两次心理教育课程，改善了参与者的抑郁症状。

荣教授表示，虽然跳舞是一种健康且有益的应对策略，但它不能替代药物治疗和心理治疗。如果你患有抑郁症，还是建议你向正规、专业的人士寻求帮助和支持，以帮助你控制症状。

当然，尽管跳舞不能取代专业的治疗，但跳舞还是可以很好地补充你的整体治疗计划。

参考资料

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・塔尔等人。（2015年）。舞蹈中的同步和努力独立地提高了疼痛阈值并促进了社会联系。

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26510676/

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