减肥总失败的人看这里，轻断食让你轻松瘦且美！

谭桂军

主任医师

天津市第一中心医院营养科副主任

从事临床营养工作近三十年

中国医师协会营养医师专业委员会委员

中国老年医学学会营养与食品安全分会常委

中国抗癌协会肿瘤营养支持学组委员

《肿瘤代谢与营养电子杂志》编委

首批中国临床营养培训基地负责人

天津市医学会肠外肠内营养学会委员

天津市临床营养质量控制中心委员

天津市营养学会常务理事

天津市健康教育专家

减肥误区早知道！

肥胖的人一般相对有一些自卑，受到打击时（比如说买不到合适的衣服），就会想快速减肥。急于去减重，没有抱有科学的心态，从而造成减肥行动不能够持续，往往是短期减肥一个月，可以达到一定效果。但是，三个月或半年，甚至一年以上，才能使身材和体重达到正常且稳定。

减肥中脾气变坏？

减肥时心情好像过山车，一个月开始成功减去二三十斤，但是坚持不下来减肥失败，导致时而高兴，时而低落，反复如此，容易造成轻度抑郁，影响我们的心理健康。

快速减重使我压抑怎么办？

食物使人产生美感，心理抑郁和不高兴是因为吃不到食物造成的。

如果按照营养医师安排的科学饮食，心情的低落会减少。

轻度的抑郁？特别想吃食物？应该如何释放呢？

建议大家有一个良好的心态，接受营养医师科学的减重方式，才能达到一个非常合理科学、循序渐进的减肥效果。

推荐轻断食饮食：合理安排一周七天

五天――正常饮食

两天――控制饮食（按照营养医师的要求，控制能量每日500~600kcal ）

这样减重，心情会相对好一些，会舒缓压抑的心情，而且容易坚持。