猪皮、鸭皮、西瓜皮……精华都在皮里不吃亏大了?皮就该这样吃

  • 2022-07-15 14:00:02    腾讯健康
  • 陈更
  • 健康

现代养生党终于向吃剩的西瓜皮“下手了”:泡茶、凉拌……美其名曰“解暑利尿解毒”。

和果肉比起来,西瓜皮糖少热量低,还富含膳食纤维,口感脆爽,的确是一道好菜;

至于“解毒”啥的,就别给食物那么大压力了。

除了西瓜皮,还有哪些食物的皮值得吃?今天,来聊聊各种“皮”。

麸皮

麸皮是包裹在谷物外面的保护层。和人的皮肤很像,充当“防止”细菌、病毒入侵的角色,富含纤维和抗氧化成分,B族维生素、铁锌等矿物质也都很丰富。

小麦的纤维几乎都在麸皮里。根据中国食物成分表的数据,小麦麸皮重量的1/3都是不溶性膳食纤维,吃30g就有近10g粗纤维,相当于吃了8根香蕉。

而我们平时一天也才能吃到13克左右的膳食纤维,不到5%的人能吃到25克的适宜摄入量。

如果你吃不惯全谷物,或者没有时间煮,那么平时喝牛奶、喝粥时,来一点麸皮也是不错的选择,除了小麦麸皮,还可以试试燕麦麸皮,口感会更好一些。

不瞒你说,麸皮是小麦加工过程的下脚料,很不值钱,大多都用来给猪羊牛鸡鸭鱼鸟作饲料了,这么一想,它们吃得是不是比你健康多了?

冬瓜皮

你有喝过冬瓜茶吗?就是用晒干的冬瓜皮泡出来的水,号称能“体态轻盈,远离油腻”。

和麸皮一样,果蔬外皮中的确会有不少维生素、矿物质和植物活性成分,按照单位重量来比的话,确实会高一些。

但是一次吃的量是很少的,更别说泡水能溶出多少“保健成分”了。

最后提醒一下,虽然植物的皮的确有比较丰富的微量营养素和其他保健成分,但没必要因此特意去吃皮,更不要大量吃。

麸皮、果皮中含有一些“抗营养”成分,会干扰营养素的吸收,比如柿子皮中有大量鞣酸,大量吃可能会导致“胃结石”;荸荠长在水里,容易有寄生虫等问题,最好还是削皮吃。

猪皮

别再吃猪皮补胶原蛋白了,最终的结果可能是胶原蛋白没补成,肉先涨了三斤。

猪皮的确富含胶原蛋白。但别忘了猪皮的脂肪含量也不低,一块猪皮差不多一半都是油

想靠吃来补胶原蛋白,其实有更好的选择(看下去就知道啦)。

别吃冰糖银耳羹了!这些才是补胶原蛋白的最佳食物

鸡皮

中国居民膳食指南建议,鸡肉、鸭肉等禽类去皮吃更好,主要是考虑到皮的脂肪多、热量高。

不同部位的鸡皮,热量有细微的不同,和鸡胸部位的鸡皮相比,鸡腿部位的蛋白含量更低,脂肪更高,热量也更高。

但不管哪种,都是“热量炸弹”,将近一半是脂肪。

好在鸡皮占整只鸡的分量不多,吃鸡肉的时候连带着皮一起吃问题不大;怕胖的话,去皮吃更好。和鸡肉比,鸡皮中的钾、磷、锌等矿物质、B族维生素等营养素的含量低不少,丢掉也不可惜。

都是禽肉,鸭皮更厚,脂肪含量、热量更高,更要控制摄入量。

鱼皮

大家都知道三文鱼等多脂鱼富含蛋白质、omega-3不饱和脂肪酸,其实多脂鱼鱼皮的营养价值也不低。

鱼皮也富含胶原蛋白。想“吃皮补皮”与其吃猪皮,还不如吃鱼皮,脂肪和热量更低。

鱼皮的脂肪低于猪皮、鸡皮等禽畜肉,而且大部分是有利于心血管健康的不饱和脂肪酸。

鱼皮价钱便宜,29.9元就能买到4斤三文鱼皮,而同样的价格只能买到1斤三文鱼(去皮)。

除了鲜鱼皮,市面也有不少鱼皮零食。比如油炸的鱼皮脆,营养可能并没有宣传的那么好。

鱼皮经过油炸脱水后,不仅脂肪含量大大增加,还会破坏不饱和脂肪酸以及产生有毒物质,可能完全抵消了吃鱼皮的好处,不建议经常吃。

总结一下

猪皮、鸡皮等禽畜肉的皮含有较多的脂肪,去皮吃更健康

鱼皮的热量、脂肪含量较低,蛋白含量丰富,不要因为怕热量高而不吃。

鱼皮零食有较多的油和盐,适量吃。

蔬果皮、谷物皮中含有丰富的膳食纤维、矿物质、B族维生素等,带皮吃营养更高。但也没必要追求营养特意吃、大量吃,可能会干扰营养素的吸收,甚至引起食物中毒。

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参考资料

[1]刁雪洋.猪皮胶原蛋白提取及理化特性的研究[D].中南大学硕士学位论文,2010.

[2]蒋左玉,李建,姚俊杰,等.山泉水人工养殖金鳟鱼卵及鱼皮营养成分的测定鱼分析[J].食品科学2015.36(1):234-239.

[3]王栋梁,王娜,王丹蕾,等.冬瓜皮成分及抗氧化活性成分分析[J].江苏农业科学,2015,43(11):411-414.

编辑 | 小西瓜

设计 | 柚子

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