4个公认的减肥“禁忌”，如果想持续变瘦，一个都不能犯

为了变瘦变美，很多胖友煞费苦心，然而体重却没有任何变化？其实，这不能怪你不努力，而是犯了中最大的4种“禁忌”。

一、节食成瘾

一说到管住嘴，很多胖友下意识就会想到节食。殊不知长时间低能量摄入，会导致代谢下降，不利于减肥；节食减肥，身体里首先流失的并不是脂肪，而是水分和肌肉；节食减肥对身体健康也有诸多危害，比如会让你头晕、乏力、头痛、脱发等。

所以，如果不想越减越肥，一定要避开这个糟糕方法：建议在没有明显饥饿感的情况下，改变饮食习惯，少吃垃圾食品，多吃富含优质蛋白和膳食纤维的食物，清淡饮食、细嚼慢咽。

二、想快速变瘦，于是只吃水煮菜

为什么不建议只吃水煮菜？原因很简单，水煮菜虽然健康，但水煮菜具有这样的特点――寡淡无味。也就是说，这会使你难以下咽，减肥之路变得痛苦，进而导致减肥失败。

不仅如此，如果只吃水煮菜，会造成营养不良。脂肪代谢需要各种营养成分的参与，营养不良同样会阻碍你的减肥进程。

还有就是，即使是蔬菜，吃太多也会导致变胖的，有一类蔬菜其实是主食，比如土豆、莲藕、山药等，这类蔬菜并不建议多吃。如果正餐中已经有主食了，这类蔬菜就一定要少吃了。

三、一点零食都不敢吃

首先希望大家明白一个道理：之所以脂肪会堆积，并不是因为你吃了某一类食物，比如零食啊什么的，而是你吃得太多了。

所以从这个角度讲，零食并不是减肥的天敌，建议想吃零食的时候，不要压抑自己的食欲，你可以吃点健康的零食，比如在正餐前，如果实在饿了，可以吃个苹果、喝杯酸奶，或者吃一小把坚果，只要限制频率和摄入量即可。

四、过分限制主食摄入量

很多人觉得主食才是减肥的天敌，因此干脆戒掉主食了……这其实是一个误区。

因为以主食为代表的碳水化合物是人体最主要的能量来源，也就是说，如果只是削减主食，而不增加其他食物的摄入，那确实是可以瘦的，毕竟每天摄入的总热量少了。但使用这种方法的缺点也很明显，那就是――饿，让你难以坚持。短期内减掉的都是肌肉和水分，一旦坚持不下去很容易反弹。

不吃主食带来的问题还有，会让你低血糖、焦虑易怒、便秘、姨妈出走。

所以啊，别不吃主食，每天摄入的主食应该占总能量的50%-65%，其中谷类和薯类食物大约应250克-400克。另外还建议你将粗细粮搭配着吃，总之不要每顿都吃精米白面。