求职不顺感到抑郁？专家教你7招化解求职抑郁

疫情冲击国内产业，国际局势堪忧，去年失业率为近7年新高。在求职过程中，可能会经历各种事件，如待业持续一段时间，将会影响到自身的情绪状态。研究指出：刚开始找工作时，求职者幸福感稳定提升，但当超过10至12周仍未找到工作，就会有明显沮丧、抑郁等负面情绪。专家建议7招化解失业期的焦虑、挫折，提升就业竞争力！

研究发现，积极求职者比求职态度较放松者有较健康的心理状态；受访者一开始时每周只花17个小时找工作，在15周花费的时间下降为14小时，之后才略有上升。研究者建议求职者应记录自己花在求职的时间，如发现停滞了就继续加油；最后有128名受访者在研究期间找到工作，也提醒心理健康与求职的能力有直接的相关。

荣新奇教授表示，失业者再度找工作时的动机如果是积极的，就会花较多的时间找工作；还有失业者的心理健康状态也很重要，保持一个比较正向的、积极的心态，会比较容易找到工作。他提出以下四点建议给求职者：

1.将找工作当作全职工作来执行，尽量维持正常的生活节奏及健康的习惯，像是三餐定时及保持规律运动。

2.避免整天上网、玩游戏、刷刷视频，避免宅在家不出门，时常与亲友间保持联系。

3.找一些有助于提升求职机会和工作能力的事情，例如：选修提高工作能力的课程或考取些专业执照，从事与自己专长有关的志工服务，增加工作的履历经验。

4.善用地方政府设置的就业服务中心，或原毕业学校的生涯就业辅导中心，寻求生涯咨询或就业辅导，帮助自己增加找到工作的机会。

求职是一个孤独、不可预测的过程，它没有规则、没有保证，而且需要高度的自我规划性，甚至规划找工作的频率和方式。通常求职者很少收到来自求职公司的回馈。从上述研究发现当求职时间拉长，容易产生负面情绪，所以在尚未找到工作前，可以尝试以下几个办法来排解求职期间的抑郁情绪

1.优化睡眠模式

尽量养成早睡早起，避免睡眠的不规律性，每天赋予自己起床时一个任务，像是和家人一起吃早餐、打理花草或遛狗。

2.注意饮食习惯及调整

晚上不健康的饮食行为会给第二天早上的情绪和身体带来压力，容易升高负面思考模式，可以注意自己吃什么、吃多少、以及什么时候吃。调整生活后，提高在求职中的表现，有助于更好地自我对话。

3.饮酒量监测

如果饮酒已是日常生活的一部分，确保自己不会依赖酒精。大量饮酒或许会让人在饮酒后感觉良好，但它会破坏隔天早起、做出健康选择及专注于找工作的能力。求职者应限制上网的时间努力走出去，与人面对面交流，建立人脉，不得不说有很大比例的工作者，是通过认识的人找到工作。

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