夏天吃它们就对了！解暑水果大评比

炎炎夏日，心情和食欲都在低潮的时候，急需清凉爽口的美味来解救。什么能比水果更多汁而甜美呢？咬下去噗呲一口，连空气都是快乐的。关键是，很多水果正是当季，就等着你一网打尽。

01.

荔枝

一骑红尘妃子笑，谁吃了甜甜的荔枝不会开心得笑呢？清新甘甜的荔枝，不仅风味饱满，而且肉厚核小，让人一口接一口的停不下来。

除了香气味甜，荔枝的功效也不少，荔枝所含丰富的葡萄糖、维生素C，不仅能补充能量，改善疲劳，而且有助血液循环，可以增强营养和免疫力；而且还能防止雀斑的形成，让皮肤更加光滑。

注意：荔枝吃多了容易上火，湿热体质和糖尿病患者，或有咽喉肿痛、牙龈肿（俗称上火）的人群要少吃。如果大量吃荔枝，耽误了正常吃饭，有可能会引发低血糖症，每日吃15个为限。

02.

杨梅

被誉为“果中珍品”的杨梅，不仅能生津止渴，帮助消化，而且养胃健脾，活血抗衰，可以说是奇异之果了。酸甜鲜浓的风味加上爆汁的口感，让人更是食欲大开。

喜欢杨梅的理由太多了，除了满分风味，它还含有丰富的蛋白质以及铁、镁、维生素C等多种有益成分，以及保护心脏、降低血压的钾元素，适当吃杨梅，还对防癌抗癌有一定功效。

杨梅个头虽小，有机酸和葡萄糖成分却较多，每天10个左右就好了。

03.

莲雾

莲雾果皮色泽深红，果肉清脆甜美，带点苹果的甜又有梨子淡淡的酸，咬下去脆嫩多汁，富有纤维感，简直不要太讨喜。

莲雾是优秀的膳食纤维来源，可以保护肠胃并促进肠胃蠕动，而且口感清甜，糖分却比较低，就算是糖尿病患者也可以适当吃。它不仅热量低、水分充足，其中含有维生素C可以抗氧化，还包含维生素B1、B2、叶酸、镁、钾等微量元素。

注意：在中医的观点里，莲雾属于偏凉性的食物，女性在生理期或者体虚者尽量少吃；个头小的莲雾，普通人每天3个为限。

04.

百香果

果茶里常见的百香果，其实直接吃更加酸甜开胃，它与众不同的黄金色来自“类黄酮”，有很好的消炎作用。

而且它含有的丰富维生素C、维生素B族和多酚类元素，是很好的抗氧化剂，要记住吃的时候别把籽吐掉，里面都是满满的营养。

虽然吃起来酸酸甜甜，但其实百香果属于低升糖水果，糖尿病患者也可以适量放心吃。因为它里面的抗氧化成分多，而且具有镁元素，也有安定神经的作用，所以不管是直接吃或者和无糖茶做成饮料，都很适合在夏天食用。

注意：百香果属于高钾、高纤食物，因此患有肾脏疾病或是肠胃功能弱的人不适宜多吃，普通人每天3个为限。

05.

水蜜桃

粉嫩的水蜜桃，香气十足，很难让人抵抗香甜多汁的口感，而且营养价值也不在话下。

因为富含多酚类、维生素C等抗氧化成分，而且升糖指数低，所以对于降低胆固醇、降低血压、活血预防抽筋有功效。

注意：肠胃功能不好的人要少吃，普通情况下可以一天吃一个中等大小的桃子。

我们也为大家总结了水果的热量和不能空腹吃的水果清单，快快收藏吧！（计算单位Kcal/100g）

不建议空腹吃的水果：

-香蕉

淀粉多，容易形成胀气

-柿子

单宁酸高，容易消化不良

-凤梨

含有蛋白水解酶，容易伤害消化道黏膜

当然，如果你是“铁胃”的话，也可以在嘴馋的时候，用水果解馋，不过重要的是饮食模式健康、三餐定时，别为了减肥把水果当晚饭吃，因为水果里的营养素单一，而且主要是糖分，长时间这么做有可能会造成营养不良。