健哥说心脏回顾版｜熬夜，让你的健康欠下巨债！

您好！我是刘健

今天是健哥说陪伴您的第404期

2020的年末，在夜晚归家的地铁上，你是否听到晚安大使向你播报的晚安语音呢？用这样温暖的方式陪伴你回家，和你一起跨年，更重要的是希望你晚上早点睡觉，少熬夜，好好照顾自己。

你的健康存折

我常常想，每个人在出生的时候都应该自带着一本存折，里面的数额或多，或少，聪明的人会不断往里面存储，它不能取现，却可以支出，有些人以为自己存折里的数额很大，拼命花销，直到入不敷出……这本存折，就是我们的健康存折，我们的一举一动，都会成为存折的支出或者存储，而睡眠，就是其中重要的一项。

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然而，越来越多人给睡眠分配的时间越来越少，无论是主动选择了熬夜刷手机，还是被动选择了熬夜加班，实际上，每次熬夜之后，都是你的健康存折在买单。你想知道，熬夜让你支出了什么吗？

1）你的大脑。熬夜之后，你往往很难集中精力，而且记忆力也比平时要差；如果你经常熬夜，则容易出现头晕、头痛、失眠、抑郁、焦虑等病症。

2）你的免疫力。熬夜过后，你会感觉很累，而且很容易生病，这是因为睡眠不足会降低你的免疫力[1]。

3）你的心脑血管。长期睡眠不足，会使你更容易患上高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病[2]。一项对没有冠心病的中年人进行了10年的监测研究发现，每天只睡不到5个小时的人，在10年内发生冠心病的风险升高39%[2]。

4）你的眼睛。眼睛是心灵的窗户，你原本明亮的眼神在熬夜过后不仅变得无神，还会现黑眼圈、眼袋或者眼球上布满血丝，长期熬夜还可能导致视力下降、干眼等眼部疾病。

5）肥胖和糖尿病。与睡眠时长为7～9小时的人相比，睡眠不足的人患上肥胖和糖尿病的风险更高[3]。

6）癌症。长期睡眠不足会导致多种癌症风险升高，包括结肠癌、胃癌、肺癌等等，这可能由于睡眠不足引起的免疫系统问题所致[4]。

7）死亡。以上很多慢性疾病都可能增加死亡风险，不过还是数据更有说服力，研究发现，睡眠在7小时以下，每减少1小时，死亡风险增加6%[5]。

健哥说

今天，我们叙述了熬夜对你的七种危害，有些危害是很快就能看到的，而有些危害是长期的。

现在你知道，那些你熬过的夜，会变成存折里最突出的支出项，让你的健康欠下巨债，你还会选择经常熬夜吗？

我希望，你能早点休息，别再熬夜透支健康了，那些人所谓以爱之名让你熬夜，实际上是对你健康的勒索。

今天内容讲完了，下期更精彩。

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我们下期再见。

《谈 "心"-关于心脏的医学、健康与生活方式》

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