什么是情感虐待?它会给我们带来哪些影响?

  • 2022-06-22 10:00:03    腾讯健康
  • 陈更
  • 健康

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说到“虐待”一词时,大家首先想到的可能是“身体虐待”。但虐待可以有多种形式,“情感虐待”与身体虐待一样严重,并且经常发生在我们的身边,有时它们会一起发生。

相较于身体上的虐待,情感虐待所造成的伤害更伤人,这是一种直击心灵的重创,远比肉体上的痛苦来得真切和影响久远。

那么,情感虐待到底会带来哪些影响呢?下面,新概念心理专家荣新奇教授就和大家来聊一聊“情感虐待可能会带来的短期和长期影响”。

情感虐待的识别标志

如果你想知道它是否发生在你身上,请留意这些迹象:

大喊大叫;

谩骂;

辱骂或以其他方式嘲笑你;

试图让你质疑自己的理智(煤气灯效应);

侵犯你的隐私;

惩罚你不符合他们想要的;

试图控制你的生活;

将你与家人和朋友隔离开来;

做出微妙或公开的威胁等。

如果你受到情感虐待,请记住:这不是你的错!

情感虐待是不正常的,但你的感受是正常的。

短期影响

一开始你可能会否认。发现自己处于这种情况下可能会令人震惊。希望你错了是很自然的。

你可能还会有这些感受:混乱、恐惧、绝望、耻辱。

这种情绪上的伤害也可能会导致行为和身体方面的副作用,你可能会有:难以集中注意力、喜怒无常、肌肉紧张、噩梦、心跳加速和各种疼痛等。

长期影响

科学研究表明,严重的情感虐待与身体虐待一样“强大”。

随着时间的推移,两者都会导致自卑和抑郁,甚至还可能会:焦虑、慢性疼痛、负罪感、失眠、社交退缩或孤独等。

一些研究人员推论,情感虐待可能会导致慢性疲劳综合症和纤维肌痛等疾病的发展。

它对孩子有何影响?

与成年人一样,对儿童的情感虐待可能会被忽视。

如果孩子遭受情感虐待,他们可能会发展为:社会退缩、回归心理、睡眠障碍等。如果不及时解决它的话,这些情况可能会持续到成年期,让孩子容易受到更多的虐待。

大多数被虐待的孩子长大后不会虐待他人。但一些研究表明,他们可能比在童年时期没有受到虐待的成年人,更有可能有违法犯罪的行为或心理扭曲。

小时候被虐待或忽视的成年人也可能更容易出现慢性健康问题,包括:饮食失调、头痛、心脏疾病、精神健康问题、肥胖、物质使用障碍等。

情感虐待会导致创伤后应激障碍(PTSD)吗?

情感虐待并不总是导致创伤后应激障碍,但它存在一定的可能性。

创伤后应激障碍会在可怕的、重大的事件后产生,如果你长时间承受高水平的压力或恐惧,你可能就会产生创伤后应激障碍。这些感觉通常非常严重,以至于会干扰你的日常生活。

创伤后应激障碍的其他症状包括:

愤怒的爆发;

容易受惊;

消极的想法;

失眠;

经常做噩梦;

重温创伤(闪回)并经历心跳加快等身体症状

儿童的创伤后应激障碍也可能导致:尿床、粘人、回归心理。

如果你有以下情况,你可能会更容易发展PTSD:

以前经历过创伤性事件,尤其是在童年时期;

精神疾病或物质使用史;

没有支持系统。

如何缓解和从情感虐待中恢复过来?

荣教授表示,情感虐待会导致不应忽视的心理和生理症状,但是对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用。并不是每个人都准备好立即开始恢复。

当你准备好进行下一步时,你可能会发现采用下面这些方法很有帮助。

1.向外界寻求支持和帮助

你要知道你并不是一个人,你可以与信任的朋友或家人交谈,他们会尽可能地帮助你,会耐心地倾听你。

如果这对你来说不是一个好的选择,你可以考虑加入一个有同样遭遇或经历的社团或组织,寻求他们的帮助、支持和经验。

2.运动锻炼

运动锻炼可以做的,不仅仅是让你的身体更健康

研究显示,每周进行至少90分钟的中等强度的有氧运动或无氧运动可以:

帮助你睡得更好;

让你保持敏锐;

降低患抑郁症的风险;

即使是不那么剧烈的身体活动,例如每天散步,也可能是有益的。

如果你对个人运动锻炼不感兴趣,可以考虑参加私教课程,包括:瑜伽、游泳、武术,甚至跳舞……无论是哪种运动、哪种方式,只要让你动起来就可以。

3.保持社交联系

社会孤立可能发生得如此缓慢,以至于你甚至都没有注意到,这不好。保持必要的社交联系,可以帮助你治愈,但这并不意味着你必须与他们谈论你的问题(除非你愿意)。仅仅享受他人的陪伴并感到被接受,就足以振奋精神。

你可以参考以下建议:

打电话给很久没联系的老朋友聊天;

邀请朋友看电影或出去吃点东西;

即使你的本能是一个人待在家里,也接受合适的邀请;

参加社团或俱乐部,结识新朋友。

4.注意你的饮食

情感虐待会严重破坏你的饮食节律和习惯,你可能会吃得太少、太多或食用不合适的食物。

这里有一些饮食建议可以帮助你保持精力充沛,并在最大程度上减少情绪波动:

吃各种水果、蔬菜和瘦肉蛋白;

全天吃几顿均衡的饭菜;

避免暴饮暴食或不吃饭;

避免饮酒和吸毒;

避免吃含糖、油炸和高度加工的食物等。

5.把休息放在首位

疲劳会剥夺你的精力和清晰的思维。以下是一些促进良好睡眠的方法:

每天晚上在同一时间睡觉,每天早上在同一时间起床,每晚至少睡七个小时;

在睡前一小时做一些放松的事情,避免剧烈运动和做让人兴奋的事情;

远离电子产品;

房间内使用遮光性好的窗帘等。

你还可以通过练习放松技巧来帮助缓解压力,例如:

听安静、舒缓的音乐;

芳香疗法(例如,可以在房间内点燃让人舒服放松的熏香);

深呼吸练习;

正念冥想;

自我催眠;

渐进式身体放松等。

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文字:咨询师洪

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