什么是情感虐待？它会给我们带来哪些影响？

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说到“虐待”一词时，大家首先想到的可能是“身体虐待”。但虐待可以有多种形式，“情感虐待”与身体虐待一样严重，并且经常发生在我们的身边，有时它们会一起发生。

相较于身体上的虐待，情感虐待所造成的伤害更伤人，这是一种直击心灵的重创，远比肉体上的痛苦来得真切和影响久远。

那么，情感虐待到底会带来哪些影响呢？下面，新概念心理专家荣新奇教授就和大家来聊一聊“情感虐待可能会带来的短期和长期影响”。

情感虐待的识别标志

如果你想知道它是否发生在你身上，请留意这些迹象：

大喊大叫；

谩骂；

辱骂或以其他方式嘲笑你；

试图让你质疑自己的理智（煤气灯效应）；

侵犯你的隐私；

惩罚你不符合他们想要的；

试图控制你的生活；

将你与家人和朋友隔离开来；

做出微妙或公开的威胁等。

如果你受到情感虐待，请记住：这不是你的错！

情感虐待是不正常的，但你的感受是正常的。

短期影响

一开始你可能会否认。发现自己处于这种情况下可能会令人震惊。希望你错了是很自然的。

你可能还会有这些感受：混乱、恐惧、绝望、耻辱。

这种情绪上的伤害也可能会导致行为和身体方面的副作用，你可能会有：难以集中注意力、喜怒无常、肌肉紧张、噩梦、心跳加速和各种疼痛等。

长期影响

科学研究表明，严重的情感虐待与身体虐待一样“强大”。

随着时间的推移，两者都会导致自卑和抑郁，甚至还可能会：焦虑、慢性疼痛、负罪感、失眠、社交退缩或孤独等。

一些研究人员推论，情感虐待可能会导致慢性疲劳综合症和纤维肌痛等疾病的发展。

它对孩子有何影响？

与成年人一样，对儿童的情感虐待可能会被忽视。

如果孩子遭受情感虐待，他们可能会发展为：社会退缩、回归心理、睡眠障碍等。如果不及时解决它的话，这些情况可能会持续到成年期，让孩子容易受到更多的虐待。

大多数被虐待的孩子长大后不会虐待他人。但一些研究表明，他们可能比在童年时期没有受到虐待的成年人，更有可能有违法犯罪的行为或心理扭曲。

小时候被虐待或忽视的成年人也可能更容易出现慢性健康问题，包括：饮食失调、头痛、心脏疾病、精神健康问题、肥胖、物质使用障碍等。

情感虐待会导致创伤后应激障碍（PTSD）吗？

情感虐待并不总是导致创伤后应激障碍，但它存在一定的可能性。

创伤后应激障碍会在可怕的、重大的事件后产生，如果你长时间承受高水平的压力或恐惧，你可能就会产生创伤后应激障碍。这些感觉通常非常严重，以至于会干扰你的日常生活。

创伤后应激障碍的其他症状包括：

愤怒的爆发；

容易受惊；

消极的想法；

失眠；

经常做噩梦；

重温创伤（闪回）并经历心跳加快等身体症状。

儿童的创伤后应激障碍也可能导致：尿床、粘人、回归心理。

如果你有以下情况，你可能会更容易发展PTSD：

以前经历过创伤性事件，尤其是在童年时期；

精神疾病或物质使用史；

没有支持系统。

如何缓解和从情感虐待中恢复过来？

荣教授表示，情感虐待会导致不应忽视的心理和生理症状，但是对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用。并不是每个人都准备好立即开始恢复。

当你准备好进行下一步时，你可能会发现采用下面这些方法很有帮助。

1.向外界寻求支持和帮助

你要知道你并不是一个人，你可以与信任的朋友或家人交谈，他们会尽可能地帮助你，会耐心地倾听你。

如果这对你来说不是一个好的选择，你可以考虑加入一个有同样遭遇或经历的社团或组织，寻求他们的帮助、支持和经验。

2.运动锻炼

运动锻炼可以做的，不仅仅是让你的身体更健康。

研究显示，每周进行至少90分钟的中等强度的有氧运动或无氧运动可以：

帮助你睡得更好；

让你保持敏锐；

降低患抑郁症的风险；

即使是不那么剧烈的身体活动，例如每天散步，也可能是有益的。

如果你对个人运动锻炼不感兴趣，可以考虑参加私教课程，包括：瑜伽、游泳、武术，甚至跳舞……无论是哪种运动、哪种方式，只要让你动起来就可以。

3.保持社交联系

社会孤立可能发生得如此缓慢，以至于你甚至都没有注意到，这不好。保持必要的社交联系，可以帮助你治愈，但这并不意味着你必须与他们谈论你的问题（除非你愿意）。仅仅享受他人的陪伴并感到被接受，就足以振奋精神。

你可以参考以下建议：

打电话给很久没联系的老朋友聊天；

邀请朋友看电影或出去吃点东西；

即使你的本能是一个人待在家里，也接受合适的邀请；

参加社团或俱乐部，结识新朋友。

4.注意你的饮食

情感虐待会严重破坏你的饮食节律和习惯，你可能会吃得太少、太多或食用不合适的食物。

这里有一些饮食建议可以帮助你保持精力充沛，并在最大程度上减少情绪波动：

吃各种水果、蔬菜和瘦肉蛋白；

全天吃几顿均衡的饭菜；

避免暴饮暴食或不吃饭；

避免饮酒和吸毒；

避免吃含糖、油炸和高度加工的食物等。

5.把休息放在首位

疲劳会剥夺你的精力和清晰的思维。以下是一些促进良好睡眠的方法：

每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床，每晚至少睡七个小时；

在睡前一小时做一些放松的事情，避免剧烈运动和做让人兴奋的事情；

远离电子产品；

房间内使用遮光性好的窗帘等。

你还可以通过练习放松技巧来帮助缓解压力，例如：

听安静、舒缓的音乐；

芳香疗法（例如，可以在房间内点燃让人舒服放松的熏香）；

深呼吸练习；

正念冥想；

自我催眠；

渐进式身体放松等。

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文字：咨询师洪