又见七月高考，在特别的日子考生需要特别的关心！

3月12日以来，全上海中小幼托的学生和孩子停止到校到园，大中小学全部转为在线教育，到现在已经整整两个月了。现在又传来消息称，上海秋季高考统考延期至7月7日-9日举行，高中学业水平等级性考试延期至6月18日-19日举行；中考延期至7月11日-12日举行，今年，上海将有5万多名考生参加秋季高考，11万名考生参加中考。面对疫情的非常规性、突发性和不确定性，初三和高三的同学们难免产生应激反应，打乱正常的复习节奏，产生彷徨和迷茫等情绪波动。

如何帮助考生调整学习状态？建议家长做孩子最坚强的支持者，给孩子提供情感等各种支持，引导孩子将考试延期和复习压力看作是只影响某一方面而不是影响全局的问题。引导孩子合理看待这些困难，接纳困境，过好当下。帮助孩子以中考或高考的理想成绩作为最终目标，给自己定制一系列短期、中期小目标，用可以量化的标准写下来，循序渐进地去实现它们。要相信自己的力量：困境有时可以激发人的潜力，就像游戏中我们在打怪升级的过程中可以开启隐藏技能一样。在每一次按时早起、每一张被刷完的卷子、每一晚回顾完成的学习任务中，增加心理掌控感。当我们内心的掌控感了上来了，困境带来的无力感就下去了。

家长要督促孩子加强体育运动。世界知名学术杂志《柳叶刀》近期发表论文指出，要充分重视运动对个体减压与健康的意义。总的来说只要是锻炼就比不锻炼要好，因此建议家长在规范科学防控疫情的前提下，重视孩子的锻炼，每周3-5次，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间。

家长要了解孩子的兴趣所在，想方设法让孩子的备考环境有爱、有趣、有温暖。关于疫情的话题沟通要固定在每天的某一个时间点，内容要从权威媒体获得，每天跟孩子聊疫情的话题比例不要高于聊天的20%；每天与孩子聊中高考的话题比例也不要高于聊天的20%。

很多孩子面对考试容易焦虑，这与家长自身情绪容易波动有很大关系。疫情下，家长的情绪尤其要平稳，对孩子在学习方面的波动，要保持良好心态，尤其不要当着孩子的面发生争吵，要控制自己的负面情绪。家长情绪稳定、乐观，对居家复习的孩子来说意义重大。

上海的中高考应考生，史医生为你们加油！