摆脱情绪惯性，你就赢了

作者 | 樊登读书 ・ Mona妈妈

主播 | 樊登读书 ・ 晏娇

作家丹尼尔・卡尼曼曾在《思考，快与慢》里面写道：

“我们一天当中会做很多决策，但是只有1%的机会，在用脑子解决问题。

剩下的99%都是凭着惯性、凭着习惯做事情。”

樊登老师在讲《社会性动物》一书时，也曾提到“情绪惯性”的概念。

简单来说，情绪惯性就是，一系列不断附加再附加的坏情绪。

因为我们总在非理智地做事，所以常常会因为一件小事，就陷入情绪的漩涡，久久不能自拔。

如果我们一直在这个漩涡里打转，最终只会被坏情绪慢慢吞噬。

唯有懂得理智地接纳，才能摆脱情绪惯性，过上更美好的人生。

美国亚特兰大疾病控制中心的一项研究曾发现：90%的疾病都和情绪有关。

当惯性让我们坠入情绪的沼泽，人很容易就此裹足不前，甚至就此拖垮自己的身体。

朋友娜娜就常常因为情绪问题，出现阵发性头痛，而且这个问题已经困扰了她20多年。

她也曾去医院做过很多检查：脑CT、颅内多普勒……都没查出问题。

最后在家人的建议下，娜娜去咨询了心理医生。

经过跟心理医生的好几次咨询，她这才慢慢意识到：

自己头疼的诱因，竟然源自她从小就习惯将那些不满和难过积压在心底。

心爱的玩具，常常被妈妈强行让给妹妹；

被妹妹撕烂作业，因为是姐姐，也不能放肆大哭；

工作以后，明明是自己的成绩，由于不善言辞，却被同事抢先邀功……

一点一滴的负面情绪，就像毒刺一样，一根根地扎在娜娜的心底，成了她20年来未曾退去的隐痛。

心理学上有个概念，叫“蝴蝶效应”：

一只蝴蝶，在巴西偶尔扇动了一下翅膀，导致了一个月后美国德克萨斯的一场龙卷风。

应用到情绪中来说也是如此。

一次次的情绪压抑之下，娜娜的内心早已变得千疮百孔。

在情绪的恶性循环下，她愈发不敢表达自己，不敢释放自己的内心，从而陷入更糟糕的情绪。

于是乎，无处发泄的负面情绪，就像龙卷风一样，经常把娜娜的脑子扰的一片混乱，最后只能通过疼痛的形式表现出来。

心理学家王宇赤老师曾说：

“当我们出现不断重复，难以治愈的病痛时，

需要被照顾的，不只是我们的身体，还有我们的内心”。

因为情绪的惯性错乱，会让内分泌紊乱，从而导致器官功能活动失调，最终影响我们的身体健康。

情绪如风，吹过留痕。

生活中，我们总会遇到不如意的糟心事。

如果不及时调整自己的情绪，就会陷入更深的泥潭，伤身伤心，不能自拔。

当注意到自己陷入情绪漩涡，一定要懂得如何叫停，及时止损。

稻盛和夫曾说：

“脾气永远不要比本事大。”

的确如此，情绪就像草原之夜的一把野火。

操控好了，是热闹美丽的篝火晚会；操控不好，则是一片狼藉的火灾现场。

想要玩火，一定先有灭火的本事。

没有收拾残局的能力，就不要放纵自己的情绪。

否则，情绪过后，一地稀碎的残局，只会惹火自焚，让自己不堪重负。

最近，在微博上看到一条热搜，让人唏嘘。

安徽合肥的一市民报警称，自己正常停放的车辆，后挡风玻璃突然被砸出了一个拳头大的窟窿。

而且周围还有4辆汽车，也出现了类似的明显砸损划伤。

民警赶到事发现场，在周围还发现了一大堆砸坏的锅碗瓢盆：包括碗碟、电饭煲，甚至还有洗碗机……

顺着这些物品，民警很快锁定了肇事者胡某。

原来，他因为酒后与女友发生争吵，情绪一时失控，就顺手拿起厨房里的物品，直接从16楼窗户，一股脑地扔出窗外……

目前，胡某因涉嫌高空抛物，已经得到了应有的处罚。

类似的情况，在生活里，其实并不少见。

我们经常会见到一些人，因为一件小事就把情绪无限放大。

最后不仅扰乱了自己和别人的生活，甚至还会酿成大祸。

失控的情绪就像一只无人看管的野兽，伤了别人，也害了自己。

很多人都觉得，只有脾气够大才能彰显自己的态度和能力。

殊不知，深陷情绪漩涡地去做事，非但不能解决问题，还会为此付出沉重的代价。

当情绪来临时，学会合理安放情绪，让自己平静下来，才是一个人最智慧的处世之道。

心理学上有个词，叫“情绪智力”，指的是一个人把控自己和他人情绪的能力。

情绪智力高的人，情绪稳定，并且有更强的复原力和强韧性。

面对各种情况，他们都能掌控自己的情绪，忍放自有分寸。

摆脱情绪惯性，不压抑自己的负面想法，不轻易因为情绪崩盘，就要学会培养自己的情绪智力。

1.察觉并接纳情绪――承认是释然的开始

当我们觉察到负面情绪（比如：愤怒或忧伤）时，恭喜你！你已经接受到身体给出的信号了。

只有当我们觉察到坏情绪，坏情绪才能有可能停下来。

就像大卫霍金斯博士在《放手》中讲的：“要充分感受情绪、体验情绪，才能彻底摆脱情绪困扰。”

越是抵触排斥，就越会出现更多附加的情绪，情绪惯性就会更恶意地蔓延开来。

当我们慢慢接受，反而越活越轻松。

承认自己的负面情绪，是掌控情绪的开始。

2.ABCD反应模式 ―― 改变对“糟心事”的判断和理解

生活中，很多人会感叹：为什么自己总是运气不好，遇人不淑，遇事不顺？

其实，我们是对自己的缺失感到难以释怀，然后就会陷入运气越差，情绪越糟的死循环里。

事实上，根本问题出在我们对事情的判断上。

心理学家阿尔伯特.艾利斯曾提出情绪反应的ABC模式：

A（Activating Event）――发生的的事情；

B（Beliefs）――我们的看法；

C（Consequences）――导致的结果：比如焦虑（情绪结果），攻击（行为结果），心悸（生理结果）；

D（Disputing）――找出自己的错误思维模式；

E（Effective Rational Beliefs）――找到新的有效办法，解决问题。

我们往往会沉浸在一些固化的思维模式里，对所发生的事出现经验性误判，从而影响自己解决问题的能力，走入更糟糕的死循环。

找到这些错误的想法，修正我们的判断与结论，才能缓解情绪化。

3.积攒优质情绪 ―― 幸福指数越高，生活越轻松

心理学家把心情比作一个容器，里面装满我们的情绪。

情绪的爆发，看似是一瞬间，其实是“那一根根稻草”把情绪积压到临界点。

坏情绪把人生推向悬崖，而好情绪帮我们悬崖勒马。

所以，多积攒优质情绪，也是摆脱情绪惯性的有效方法。

暖阳下的小草，和家人一起的自制晚餐，忙碌会议后的一杯清茶……这些都是生活里美好时刻。

把这些小确幸留藏起来，不高兴时在脑海里轮番播放一遍。

生活越多小确幸被看到，内心就会变得越柔软，坏情绪就会无处遁形。

4.培养运动习惯 ―― 生活越自律，情绪越自由

大量科学研究表明，运动能改善调节情绪，而且生活越自律，情绪越自由。

《赫芬顿邮报》发表过一个“情绪运动表”：

压力大时，做瑜伽，可以放松身心；

悲伤时，适当游泳，可以在水里放空自己；

焦虑时，随着音乐起舞，可以让忧愁得到有效缓解。

总有一种运动方式，能释放你的负面情绪。

人在运动之后，身体会产生多巴胺和内啡肽。这两种物质，都能让人感觉到愉悦。

尤其是内啡肽，它就像是付出辛苦后得到的奖励，让人从内心获得成就感。

阴霾的情绪，在运动后很容易得到驱散。

作家安德烈娅 欧文曾在《如何停止不开心》一书中写道 ：

“负面情绪就像一个迷宫，一旦陷进去，就很难停下来。”

但是，如果能学会调整心态，懂得理智安放情绪，你会发现：

事与愿违和得偿所愿，不过是一念之间。

摆脱情绪惯性，看淡眼前的短暂得失，即使深处荒芜，也能找到希望的绿洲。

深陷情绪惯性，即使蝇头小事，也会被卷入情绪的黑洞漩涡。

点个「在看」，愿我们都可以做自己的良医，摆脱情绪惯性，让生活温柔顺遂，安暖静好。

作者 | Mona妈妈，与孩子一起经风雨，闻花香！

主编 | 阿医

排版 | 郑向北