研究发现睡前玩手机伤眼又折寿？做好4件事，尽可能降低其危害

随着科学不断发展，越来越多的人开始进入“机不离手”的生存模式。

尤其是好不容易躺在被窝，在这个专属属于自己的一个时间内，总的打开手机刷一刷，看看各种八卦信息，了解各种方向趋势。

但问题是这样的玩法，小心伤眼又折寿？

科学新发现：睡前玩手机伤眼又折寿

近日，权威科学学术刊《自然・通讯》就发表了一项新研究，巴克衰老研究所的一项研究中，意外发现饮食、眼睛与寿命之间的联系。

研究人员通过果蝇实验发现，大部分和限制饮食相关的节律基因似乎都与果蝇的眼睛有关，尤其是光感受器上的神经元。

这一部分细胞对光会产生明显反应，通过这种发现，研究人员让一批果蝇长期处在黑暗环境中，减少了光照对眼睛的刺激，发现果蝇的寿命也得到了延长。

当然，这样的关系是否还存在其他生物之中，依然还需要进一步研究与确认。

实际上，睡前玩手机的危害还真不少：

第一，睡眠质量下降

研究表明，睡前玩手机可以刺激多巴胺和肾上腺素的分泌，使人感到快乐，同时却会打破了原本生物钟引发的睡眠信号，失去了困意。

而打破一次生物节律，对身体健康所带来的不利影响也会出现一次，一旦开启了睡眠信号，就会容易陷入失眠--焦虑--继续失眠的恶性循环。

第二，视力下降

睡觉时躺着玩手机，眼睛离电子屏幕很近，集中精力看屏幕，眨眼次数减少，容易造成眼睛干涩、刺痛和畏光，时间长了会增加晶状体的弯曲度，导致视力模糊。

第三，肩部和颈部僵硬

长时间保持同样的姿势玩手机，会被动地拉扯肩颈，容易导致肩颈酸痛、僵硬。同时低头看手机，还可能会加大颈椎承受压力，导致颈部容易出现变形。

第四， 面部皮肤干燥

电子屏幕可以吸收灰尘和微粒，由于长期与屏幕亲密接触，面部也会被灰尘颗粒污染，造成皮肤粗糙、长痘。

同时，手机屏幕说发出的蓝光会抑制天然退黑色的产生，进而破坏睡眠节律，导致皮肤修复的时间大大缩短。

如何减少睡前玩手机的危害？

最好的办法，当然是----不！玩！手！急！

当然，这个对于绝大多数人而言，困难还是重重的，因此咱们就尽可能降低所带来的负面影响，而咱们就可以这样做：

1. 调整屏幕亮度

晚上玩手机时，手机屏幕的亮度要调低一些。屏幕太亮，与黑暗环境的反差太大，容易造成眼睛疲劳。

此外，不要让眼睛直接面对手机屏幕。建议将手机屏幕略微向下倾斜45度，以避免因颈部过度拉伸而引起颈部疼痛。眼睛与手机屏幕之间的距离应超过30厘米。

2. 开启夜间模式

为了减轻夜间玩手机时眼睛的负担，应适当调整手机屏幕的对比度，并尽量将手机屏幕调整为夜间模式。

3. 调整玩手机的姿势

玩手机时不要侧卧，否则会压迫一只眼睛，使左右眼的视力差异变大。另外，不要趴着玩，否则会影响肘部和大脑的血液循环，颈椎以上部位容易缺血。

最好的方法是抬头玩，身体的每个部分都非常舒适，但由于长时间悬在空中，手臂会酸痛麻木。你不妨在肘部下面放一条被子或一个枕头作为支撑。

4. 玩手机时不能关灯

在正常情况下，在近距离看物体时，瞳孔会缩小。

在黑暗的环境中，瞳孔会不自觉地放大。关灯玩手机会使眼睛更加疲劳，所以晚上玩手机时必须开灯。

同时要控制玩手机的时间，不要超过20分钟，因为长时间玩手机会影响人体褪黑激素的分泌，降低睡眠质量，增加患病的风险。

此外，睡眠质量差、神经衰弱的人，应在睡前一小时关闭所有电子产品和灯光，使其迅速进入睡眠状态，避免光污染，降低睡眠质量。