抑郁症总是恶性循环怎么办？教你3招打破“它”，重获新生！

审阅者: 杨雪岭(南方医科大学珠江医院)

当患者处于抑郁症的痛苦中时，会很难集中精力去做任何事情，特别是锻炼身体、与朋友和家人聚会，以及坚持健康饮食，甚至服药都感觉像是一个艰难的差事。

但专家告诉美国互联网医疗健康信息服务平台(WebMD)，打破抑郁症的恶性循环，是恢复正常生活的唯一途径。

是抑郁症吗？

抑郁症的症状可能包括：

疏远家人和朋友；

绝望的感觉；

脑子里充满死亡的念头；

失去活力；

对过去喜欢的东西失去兴趣；

睡眠太多或不足；

饮食过度或不足；

焦虑加剧；

易怒。

虽然每个人都会不时感觉情绪低落，但是抑郁症造成的这种感觉将会一直持续，并且经常妨碍生活和削弱了应对压力的能力。

以下是控制抑郁症的一些做法：

1、何时需要服用抗抑郁药？

如果患者抑郁严重，无法起床洗漱或干日常家务，并且仅仅连走出家门都胆怯的话，那么必须得服药。

抗抑郁药可以帮助缓解症状，并让患者参与治疗和摆脱恶性循环。

药物还可帮患者摆脱消极思维模式，从而走出抑郁。药物治疗与心理治疗一样有效，特别是在生活中遇到的心理压力。

为了避免副作用，一些抗抑郁药开始时采用较低剂量，经过1或2周之后，必要时剂量可以逐渐增加。

抗抑郁药通常不会一夜之间发挥作用，某些药可能需要更长的时间，通常平均需要约6周。保持耐心，并与医生保持密切联系。

好消息是，目前有许多抗抑郁药可供医生选择。如果某种药物没有作用，他可以调整剂量或换成另外一种药，甚至是联合用药。

2、服用抗抑郁药

纽约伦诺克斯山(Lenox Hill)医院精神病学代理主席布莱恩(Bryan Bruno)医生称，“选择药物的根据，是哪些症状最突出、以及可能出现哪些副作用”。某些抗抑郁药会对于患有抑郁症和难以入睡的人士有用。

“如果患者服用药物来治疗抑郁症，那么与医生保持密切联系非常重要，特别是开始服用新药或改变用药时”。这将可以在出现任何副作用时让医生加以监控。

3、改变生活方式

通过改变生活方式来控制抑郁。

定期锻炼、健康的饮食、重新回归生活等做法，也会产生积极影响，特别是当与药物和治疗配合时。

杜克大学医学中心精神病学和行为科学助理教授约翰(John L.Beyer)医生称，如果患有抑郁症，做出这些改变可能说起来容易做起来难，但也并非不可能。“患者应当像没有抑郁症一样地行动，并期待变得更好”。

4、坚持好习惯

“制定一个淋浴、吃饭、锻炼、睡觉以及起床的时间表，并持之以恒。”好结果就会随之而来。“一段时间的坚持之后，就会变得没有那么困难，也会更加享受”。

这些健康的习惯还可以防止抑郁症的复发。对于容易患上抑郁症的人来说，生活压力可能会使他们重新坠入黑暗。

“我们无法改变遗传，但是可以改变环境，以防止抑郁症复发”。做到这一点的最佳方式，就是提升个人抵御力。“困难会不期而至，构建社会关系网络，是保持健康的重要方式之一”。

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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