别让静脉曲张找上门，久坐浮肿拜拜

我们会发现，腿变粗了可能是因为某段时间吃多了，发现肉多了那么一丢丢，通过饮食调整和运动，不久就能恢复到原来的样子；可是对于办公室上班族来说，腿很有可能是半天一个围度，早上还细细的，到了下午就肿了，这可能是因为：

你坐的时间太久了！

而且坐久了，小腿不仅酸、麻，还会有青筋，更别说大腿变松弛、橘皮组织出现等等后果。

如果你出现了小腿肿胀、酸麻、容易有青筋甚至是抽筋的现象，要小心是“静脉曲张”在作祟。

01.

什么是静脉曲张

静脉曲张指的是静脉不正常的扩张：当血液流向脚部、再回流到心脏的时候，需要抵抗地心引力才能实现顺利回流，所以静脉内部会有瓣膜作为闸门，让血液慢慢流向心脏，不会再往下；但当静脉变形，闸门关不紧，血液就会滞留在脚部静脉，形成水肿。

如果静脉曲张比较细微，有轻微的血管凸显、微血管丝，那么还属于不太严重的情况；如果站立时，血管直径明显，甚至脚踝也出现了水肿，那么就要寻求专业帮助了。

长时间静脉曲张，会导致下肢血液循环不良，严重时会形成血栓，甚至给心脏造成负担，所以出现了早期静脉曲张的现象，就要马上重视起来。

02.

如何防止静脉曲张

营养素

通过日常摄入不同的营养素，能让血液循环更流畅，我们从以下几方面着手：

减缓血管发炎

营养素：茄红素、花青素、类胡萝卜素、多酚类等

代表食物：红色蔬果（番茄、蔓越莓、红椒）、橙色蔬果（胡萝卜、南瓜、木瓜）、白色蔬果（白萝卜、洋葱、大蒜、山药）

这些食物具备的抗氧化能力，可以降低身体自由基的产生，从而减缓慢性发炎，促进血管健康。

促进血液循环

营养素：Omega-3

代表食物：三文鱼、秋刀鱼、奇亚籽、核桃等，也可以用鱼油补充

Omega-3脂肪酸除了能降低甘油三酯，调节血脂，让血液循环更通畅，也会抑制血小板凝集，避免血液滞留而形成血块。

强化血管弹性

营养素：维生素C

代表食物：水果（奇异果、草莓、木瓜、番石榴、橙子、石榴）

维生素C能够促进胶原蛋白的形成，提升胶原蛋白的强度，让血管保持弹性；同时维C也是很好的低成本抗氧化剂，有助于延缓血管老化速度。

减少腿部水肿

营养素：钾元素

代表食物：奇异果、香蕉、小番茄、菠菜、空心菜

经由外卖、加工食品而无意间多摄入的钠元素，会导致水肿。除了平常注意适当的摄入盐分，我们还应该通过天然的钾元素，帮助多余的盐分排出。

轻运动改善

要对症下药，避免久坐带来的隐患，就要从日常着手，通过在办公室、居家的轻运动，舒缓腿部血液和肌肉，减少静脉曲张的程度。

如果你经常久站，那么在站立期间，可以踮踮脚尖、扭扭脚踝，给腿部肌肉一些刺激，在原地也可以抬抬腿，平衡腿部的压力。

我们在睡前也可以通过以下抬腿操，减少一天下来的腿部僵硬。

招式１：脚跟抬离地面，弯曲、伸展脚踝

坐姿，左脚往前打直，右脚膝盖弯曲。微微抬高左脚脚跟，把脚尖往自己的方向压，这时左脚的膝盖后侧或小腿都不可离开地面。重复10次动作，换另一只脚进行。

招式２：脚打直上举，同时弯曲、伸展脚踝

坐姿，让弯曲的右膝盖和伸直的左膝盖平行，然后左脚打直上举。吐气压脚尖，吸气收回，保持两边膝盖高度相同。重复10次动作，换另一只脚进行。

招式3：脚趾运动

坐姿，打直双腿，双脚脚趾用力蜷缩，然后再尽可能张开，重复进行1分钟，通过张开缩紧的动作，让末梢血流更顺畅。

我们也可以穿着防静脉曲张袜，改善日常不可避免的久站久坐型浮肿，最重要的莫过于动起来，即使是在办公室也要多走多动，调整自己的姿态，才能让腿部线条保持清晰～