研究发现睡前玩手机伤眼又折寿！夜间用手机，做好3步是关键

不得不说，智能手机的问世让我们更方便、更快捷的了解了世界。

也是如此，男女老少，不分年龄段的人，都有沉迷其中不能自拔的，甚至晚上睡前，关灯后刷手机的现象也见怪不怪。

不仅仅在黑暗环境下看手机对视力危害甚大，就连白天，光线好的情况下也不提倡长时间盯着手机屏幕，毕竟手机屏幕尺寸的局限性，对视力影响不言而喻。

“手机伤眼”的话题一直没有间断，甚至都是家喻户晓，拿来教育孩子的常用语。这不“研究发现睡前玩手机伤眼又折寿”的话题冲上热搜，可见问题的重要性。

先说，睡前玩手机是如何一步步伤害我们的眼睛的。首先，它会引起眼睛这些症状：

第一、干眼症

大多数人夜晚看手机时间长了，就会减少眨眼的频率，使眼睛表面的泪水蒸发掉。特别是关上灯看手机时，眼睛一直盯着手机屏幕，受到屏幕明亮光线的影响，泪液的组成和分泌受到影响，很容易导致眼睛干燥、红肿、疼痛，而这些都是干眼症的表现。

第二、黄斑病变

黄斑区是视力最敏感的部位，当眼睛接触强光超过半小时，就会对黄斑形成危害。

大家需要注意一旦黄斑区损坏，将严重影响日常生活，特别是关灯玩手机的情况下，会导致眼部疲惫、视力下降、近视加深、结膜充血、眼眶肿胀、疼痛等不良影响。这属于一种黄斑病变，患者们一定要多加注意，确诊疾病后积极治疗。

其次，睡前刷手机，对我们寿命的影响最直观的映射就是在：颈椎上。

影响颈椎功能

常常关灯玩手机可能会影响颈椎功能，毕竟现在颈椎病患者越来越多。由于颈椎是人体的重要组成部分，平时需要多活动颈椎，坚持良好的姿势，防止部分神经压迫和骨退变。

不然，患有颈椎病后，就会导致颈椎酸胀、疼痛、呕吐、肢体麻木，后期部分神经根受压，还会导致更多不良反应产生。因此，如果睡觉时玩手机，对颈椎健康造成的影响不容忽视。

晚上睡前刷手机，看似表面的享受，其实是在给自己埋雷。

知道危害后，我们该如何夜间用手机，不妨做好3步：

第一、设置睡觉时间

晚上睡觉时，有必要为手机设置关机时间，比如晚上11点睡觉，就要在睡觉前15分钟或半小时设定关机时间。提醒大家，只有足够的睡眠时间，才能确保第二天精力充沛，千万不要忽视准时入睡的重要性。

第二、将移动屏幕调整为夜间模式

最好不要夜间玩手机，倘若在夜晚不得已用手机处理事情，建议尽量开个小灯，还要把手机设置成夜间形式，不然屏幕与周围环境的对比度太大，很容易使眼睛疲惫。

或者大家用手机时不要关闭房间内的灯，以减少对眼睛部位的影响。

第三、调整字体大小

现在许多手机都有了夜间模式设置，通过降低手机屏幕的亮度，减少光线对眼睛的危害。不过，在降低手机亮度的同时，还需要调整字体，若是字体太小，也容易对眼睛造成影响。

当然，如果眼睛已经出现问题，建议寻求眼科医生，并采纳相应的治疗措施。

另外，保护眼睛，除了杜绝长时间刷手机外，也建议无论家长还是孩子减少长时间盯着电子设备，多做户外运动，注意用眼。