升职加薪却睡不好觉？高级白领如何走出睡眠怪圈

长沙的方小姐（化名）半年前升职担任部门经理，但她害怕自己能力不足，怕上级不满，又担心下属不服从命令，更担心能力强的下属会超越自己取代自己，从而导致夜间睡眠差，难以入睡，白天精力也差，易疲劳，注意力难以集中，甚至有时候开完会都不知道别人讲了什么。

日前，方小姐到湖南省第二人民医院睡眠障碍及神经症科就诊，陈金虹副主任医师接诊了方小姐，经过仔细问诊，建议她住院进一步治疗。

入院后，陈金虹医生根据病人的情况制定了一个治疗方案 。

第一，药物治疗。用适量的镇静催眠药改善睡眠。

第二，物理治疗。重复经颅磁刺激以及脑电生物反馈治疗，通过刺激和抑制大脑皮层的功能，达到临床治愈的目的。

第三，心理行为治疗。通过心理的放松，行为的调整，也可以改善睡眠。

经过两周的治疗，方小姐的睡眠情况的确好转，精神恢复良好。

中国睡眠研究会发布睡眠调查报告显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，收入越高睡眠越少。其中有四分之三的人晚上11 点以后入睡，近三分之一的人熬到凌晨一点以后才能入睡。睡不着，睡不好，不想睡，好好睡觉怎么变得这么难？

湖南省第二人民医院副主任医师陈金虹介绍，越来越多的人职场压力过大，经常熬夜，严重影响了睡眠质量，绝大多数是欠佳的生活方式引起。那么，应当如何改变生活方式来提高睡眠质量品质呢？

1.消除外部消极因素。睡眠质量差可表现为入睡困难、失眠、易醒等，常因精神压力大或情绪紧张、焦虑而引起。因此，在调理过程中首先要做的就是消除外部消极因素，如高负荷的工作、不和谐的家庭关系等。

2.调整生活方式。如果无法第一时间改变外界环境，那么就要学会调整自己的生活方式。可以通过旅行、运动、听舒缓的音乐来放松心情，或者在睡前冲个热水澡，喝杯热牛奶来缓解身体的疲劳。睡前不要喝一些使人兴奋的饮品，如咖啡、茶等。

3.加强身体锻炼。失眠比较严重的患者可在早上做一些锻炼，有利于晚上的睡眠。

4.改善睡眠环境。安静舒适的环境有助于睡眠，因此失眠患者睡觉时应把灯关掉，营造安静幽暗的睡眠环境。

5.合理使用助眠药物。可以适当吃一些性温和的中药助眠，入睡困难者可以在医生的指导下合理使用一些镇静安眠药物。

作者：湖南省第二人民医院睡眠障碍及神经症科 李慧 陈金虹

编辑：石荣

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