挥别潮湿、闷热，初夏轻保养秘方来了

初夏的气息总是让人措手不及，一出门就能感受阵阵热气，只有踏入空调房的瞬间才觉得心安，可是一到室外，就感觉炎热、潮湿，整个人也懒洋洋，不仅食欲不振，还会有闷热、生病的感觉。

01.

勤补水

天气炎热，汗水就像关不住的水龙头，皮肤变得又湿又黏，总觉得不舒服。人体血管扩张加上流汗，若没有补充足够的水分，血液容易变得粘稠，提高冠状动脉堵塞及心肌梗塞的风险。

所以日常喝水，要建立起“仪式感”，提醒自己到点就要喝，不要到了口渴才想到要喝水；喝冰饮也可以快速解渴，但饮料不能替代水，而且如果糖分过多，也有上火、长胖的风险。

对于心脏病或高血压患者来说，要避免一次性“狂饮水”，最好是少量、多次、慢慢喝，让身体适应水分补充时，电解质和温度的变化，减少对心脏的负担。

除了日常多喝水，我们还可以选择补水的食材，像是丝瓜、苦瓜、冬瓜、秋葵等。

02.

饮食宜清淡

湿热的天气让人容易懒散，加上夏季多雨，容易疲倦、胃口不佳、肠胃不适，这个时候最好吃一些易消化、清淡的食物，多摄入含有钾离子的蔬果，可以帮助祛湿消水肿；像油炸和高糖的食物，容易造成肠胃闷、胀，就要少量吃啦。

如果是皮肤容易出湿疹，最好避开海鲜、羊肉、甜食等食物，可以在平时的饮食内加入薏米、苦瓜、莲藕、绿豆等；烹饪方式上，也要避免油炸、烧烤的方式，以免身体更加燥热。

03.

饮食宜温和

夏天总是烦躁、睡不好，除了避免在睡前玩太久的手机、喝咖啡、茶饮料等，也可以增加睡眠的“仪式感”，比如说用温水泡泡脚（避免时长过久）、听舒缓的音乐、冥想等等；

也可以补充少量助眠的食物，如坚果、黑芝麻、热牛奶等，有安定神经的效果。

04.

日常多运动

虽然夏天天气炎热，但是我们可以在清晨或者晚上，没有日晒和高温的时候去户外运动或走一走，爽快地出一身汗，也有助于排除体内的湿气。

至于是慢跑还是高强度的运动，则要根据个人情况来选择，不然的话容易加大心脏的负担，也有可能造成中暑。

最重要的，是养成走出空调房的习惯，除非室外温度实在太高，不然不建议把空调温度开得过低，冷气也不要直接对着身体，特别是头部，梅雨季如果淋着雨，要及时吹干头发，更换暖的衣物来防止湿气。

夏季烦闷躁热，宅家之外别忘了抽空走走、聚会，用风景和娱乐活动调节身心，周末就可以约起来啦～