糖尿病人运动讲究多，提醒：这5种运动经常做，让血糖更平稳

关于糖尿病治疗的“五驾马车”，想必大伙儿已经很熟悉了吧。

“五驾马车”也就是饮食管理，运动疗法，药物治疗，血糖监测和糖尿病知识教育。今天与大家分享的知识就是关于运动疗法的。

缺乏运动以及运动不足是2型糖尿病发病的一个重要原因，也是代谢综合征的高危因素。

糖尿病的治疗离不开运动，坚持合理的运动不仅有利于平稳血糖，还能帮助预防糖尿病并发症的发生。

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日常坚持规律的运动，可以帮助提高胰岛素的敏感度，改善胰岛素抵抗的情况，也可以增加能量代谢，还能利于体重控制，减少因体重超标引发的一系列慢性疾病。

经常坚持有氧运动，可以帮助提高糖友们的心肺功能，提升代谢能力，增强体质。

指南推荐成年2型糖尿病患者每周至少150min中等强度有氧运动。

今天与各位糖友分享5种适合大多数糖尿病患者的有氧运动。

散步

散步很容易就可以做到，也是非常简单方便的运动，糖友们可以饭后半小时开始散步，既可以促进消化，也可以帮助促进身体代谢，辅助降低餐后血糖。

健身操

健身操也适合糖友们，全身的锻炼可以很好地改善体重和腰围情况，对降低餐后血糖和糖化血红蛋白水平有一定帮助。

太极拳

打太极拳可以有助于帮助控稳血糖，长期坚持下去能帮助延缓及预防糖尿病并发症的发生，太极是比较柔缓的运动，经常打打太极，利于调整心情，也利于血糖血压控制。

广场舞

广场舞非常适合老年人，也是中老年人群中比较流行的集体运动，因为舞蹈简单容易学，并且利于身体健康。

但是糖友们需要注意，广场舞跟着一场下来大都要2个小时了，因此要注意控制运动强度，运动时间也不宜过久。

伸展运动

对于已经发生了并发症的糖友们，也不要灰心，即便是发生了糖尿病足，无法进行散步等运动情况，是可以做一些伸展运动的，比如上肢运动，下肢抬腿等。

简单的四肢运动，坚持下来也可以帮助改善身体代谢，增加心肺功能，提高身体抵抗力。

糖尿病运动治疗虽然对疾病治疗有着很重要的意义，但是在实际运动执行中，糖友们也要根据自己的实际病情，根据年龄，运动习惯等综合因素，选择合适自己的运动方式。

无论哪种运动，需要坚持，持续性的运动才更有效，因此坚持运动需要大家养成规律的习惯。

将日常运动和按时三餐一样养成规律，把运动当成吃饭一样的必需事项，我们的血糖会控制得更平稳。

需要格外重视的是，运动虽然对控制血糖有辅助作用，但并不能替代药物，加上控制饮食，多方面共同发力，才能稳妥驾驭血糖波动，保持血糖稳定不超标。

说明：本文为三诺讲糖作者原创，文章配图为三诺产出。转载请联系微信公号“三诺讲糖”。