生活中的一个小改变，就可能延长寿命十余年！越早越好

长寿，活得更久，一直是人类的追求之一。

从秦始皇派徐福出海寻找“仙药”，到唐太宗、嘉靖皇帝沉迷丹药，幻想长生不老，千百年来，人类一直通过各种方法，期望能够延长寿命。

随着科学发展，人类对寿命和死亡有了更多了解，尽管还没有完全掌握长寿的秘密，但科学家也发现了一些有助于延长寿命的方法。

一个小改变，就能延长寿命

近日，一项发表于《公共科学图书馆 医学》（PLOS Medicine）的研究发现，仅仅改变饮食，就有可能延长寿命；改变越早，寿命延长的将会越多，最多可以延长13年的预期寿命。

研究人员指出，虽然饮食是健康的基础，但在日常生活中，大多数人难以做到健康饮食。

饮食不健康危害真的很大

全球每年有1100万死亡和2.55亿伤残调整寿命年（因病损失的健康寿命年）与饮食不健康有关。

如果人们能改变不健康的饮食，并长期坚持下去，将带来健康与寿命的提升。

在这项新研究中，研究人员利用现有的荟萃分析和来自全球疾病负担研究（2019）的数据，建立了一个模型，以估计饮食模式由“典型西方饮食”转变为“优化饮食”，以及水果、蔬菜、全谷物、精制谷物、坚果、豆类、鱼、鸡蛋、牛奶和乳制品、红肉、加工肉类和含糖饮料摄入量的变化，对中国、美国和欧洲不同年龄人群预期寿命的影响。

“典型西方饮食”和“优化饮食”模式中，不同食物每天的食用量如下图所示。

▲“典型西方饮食”和“优化饮食”模式中，不同食物每天的食用量。（数据来源：参考资料[1]；制图：药明康德内容团队）

接下再来说下关于“脑梗”的问题。脑梗（脑卒中）是生活中危害着很多人生命健康的一种病症，它已经成为了具有高致死率、高致残率的一种疾病，而且现如今患病人群也逐渐从中老年人转向年轻人。值得注意的是，冬季是脑梗高发的季节，因为其天气寒冷，因为此时更容易沉迷于大鱼大肉的生活，因为此时大家都缺少基础的运动。正因为如此，“脑梗”一事更需要大家去关注和重视。

脑梗，一种死亡率和复发率较高的疾病，中国每12秒钟就会有一个人出现脑梗问题，同时每21秒钟就会有一个人因为脑梗而死亡。既然如此，请大家在生活中做好对于脑梗的预防，避免脑梗缠身，也避免由于脑梗给我们的身体和生活带来伤害。

做好三件事情，请您科学预防脑梗（脑梗有"3怕"，做好三件事，让你“终身”远离脑梗）：

戒烟、戒酒、控制体重：

科学预防脑梗，请您坚决不要相信市面上传说的“小道消息”。靠谱预防脑梗，最先做到的事情就应该是“戒烟+戒酒”。长期坚持吸烟和饮酒会增加很大一部分脑梗死的患病风险；吸烟过程中摄入的尼古丁等有害物质摄入身体后会损伤身体的血管内膜，从而就会导致血管出现收缩，这也是一则导致脑梗发生的基础原因。酒精是世界公认的一类致癌物质，摄入身体之后会增加各种高血压、脑卒中等多种心脑血管的发生风险。

另外，很不健康的生活方式是“久坐不动”，长时间的久坐不动必然会增加肥胖和超重的发生风险，而肥胖和超重又是脑梗疾病的危险因素，所以，腰围越粗，体重越大，您离脑梗的距离就会越近，这并不是在吓唬您，事实的确如此。

言于此，预防脑梗，请您戒烟、戒酒+每日适当运动（合理控制体重）。

合理控制血糖、血脂和血压；

高血压、高血脂以及高血糖是生活中很多人存在的基础慢性疾病，而且这些基础疾病在很大意义上会增加脑梗的发生风险，作为脑梗的重要危险因素，生活中更要靠谱控制这些基础疾病。

具体而言，没得病的要合理控制饮食（少食多餐、食物多样），适当增加运动，保证优质的心情和良好的作息，关注自身血压等指标。

已经患高血压等疾病的人群要关注身体指标，按照医嘱终身服药，定期体检，不让疾病进一步发展。

严格控制“房颤”等基础疾病：

请您各位明确，当心房颤动（房颤）之时，心房当中的血液出现淤积，甚至可能会产生血栓，这样一来脱落的血栓流动到脑血管就可能会产生中风，增加脑梗死的发生风险。

值得注意的是，房颤患者的中风患病率要比正常人高出5―10倍。

因此，从某种“健康”意义上来讲，建议大家要在生活中严格控制房颤等疾病，预防脑梗的发生。

除此之外，您还应该做到：

除了上面提到的三则因素，生活中请大家劳逸结合，拒绝过度劳累和长时间的熬夜不休息，避免对于血压等身体指标造成剧烈波动。避免心情过度偏激，不过分抱怨，不过分抑郁，避免导致血管神经的调节功能出现紊乱。

关注身体状态，科学预防疾病。脑梗是一种比较严重的疾病，但并不是“不可预防”；生活中请大家从全方面下手，悉心改善自己的生活方式；愿您及家人均不受脑梗的困扰。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。