这份运动长高礼包，是送给孩子们的儿童节礼物

今天是六一儿童节，

祝所有儿童健健康康、快快乐乐！

我们精心制作了这期运动长高大礼包，

家长们快为孩子收藏起来吧！

运动，对儿童青少年的身高及骨骼发育有着不可忽视的作用。

运动可以加速骨细胞的增殖，促进骨骼发育和肌肉重量增加，最终促进骨生长。长期运动还可加速新陈代谢，有利于生长发育。

1

运动

能使生长潜力得到最大限度发挥

体育锻炼对身高有较明显的影响，因为运动是一种外来刺激，能使身高的生长潜力得到最大限度发挥。

调查表明，经常参加运动的青少年比很少参加运动的青少年，身高要高4～7厘米，甚至可达10厘米。

家长们应当意识到，身高增长其实是身体全面锻炼的结果。

如果孩子因为饮食等生活习惯因素导致身高和体重都“不及格”，可以先调整生活习惯，加强营养补充和体育锻炼。

如果这些改变以后，身高有所增长，就可以继续生活方式的调整，暂时不需要药物干预。

2

给骨骼施加纵向压力的运动

很有益

短时间、急促的运动可以使生长激素的水平骤然升高，但持续时间较短；中等强度的较长时间运动（30～40分钟），可以使生长激素水平逐渐升高，最终达到峰值。

运动中能量物质的消耗，还可刺激生长激素分泌增多，从而促进生长。

稳定的情绪对长高也很重要。不喜欢某些运动的孩子被迫进行这些运动，结果可能会适得其反。家长要尊重孩子的意愿，让孩子选择自己喜欢的运动。

运动形式的选择，还要根据个人体能，建议有氧运动、抗阻力运动和柔韧运动相结合。

3

压迫性的无氧运动要少做

总之，对处于生长发育中的正常青少年和矮身材儿童来说，运动无疑是一个简单、易行、值得推荐的长高方法。

合理、长期、科学、有计划的运动，对增强孩子体质、改变不良生活习惯、助力身高增长是有益的。家长要重视儿童青少年的体能锻炼，让孩子加强体育运动，增强身体素质。

来源：《学生健康报》

作者：深圳市儿童医院内分泌科主任医师 刘霞

审核：国家健康科普专家库专家

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民

策划：谭嘉 余运西

编辑：范洪岩