健哥说心脏回顾版|比起低脂饮食,地中海饮食对心脏病更好
- 2022-06-01 12:00:05 腾讯健康
- 健康
您好!我是刘健
今天是健哥说陪伴您的第497期
碰到冠心病患者,我们常常嘱咐他要注意低脂饮食,不过,最近一项研究发现,地中海饮食,可能比低脂饮食更适合冠心病患者。
地中海饮食VS.低脂饮食
这项研究初期纳入了1002例冠心病患者,在研究期间,一半的患者采取富含橄榄油、水果、蔬菜、全谷物、鱼和坚果的地中海饮食,而另一半采取低脂肪和富含复合碳水化合物的低脂饮食,在研究进行的第5年和第7年,对参与者进行了颈动脉超声检查,通过对比颈动脉内中膜厚度来评估饮食降低心血管病风险的效果[1]。既往研究提示,颈动脉内中膜厚度可预测冠状动脉硬化严重程度[2]。
结果发现,与研究初期检查的颈动脉内中膜厚度相比,采取地中海饮食的患者在5年后和7年后该数值都有显著下降,而采取低脂饮食的患者的数值却没有明显变化,说明地中海饮食可以更有效地减缓动脉粥样硬化进展。
该研究是目前针对冠心病患者预防心血管疾病复发,也就是心血管二级预防的饮食模式的首个前瞻性研究,这项研究结果表明,冠心病患者控制饮食非常重要。
什么是地中海饮食
其实,这已经不是地中海饮食第一次“出圈”了,地中海饮食已经连续3年蝉联年度最佳饮食排名榜单的第一名。
那么,究竟什么是地中海饮食呢?
“地中海饮食”起源于地中海周边的西班牙、意大利、法国和希腊等国,以健康、清淡、简单而又营养全面著称。这种饮食风格不是具体的食谱,它包括食材的类别和摄入量。地中海饮食的主要特点是摄入足量的水果、蔬菜和全麦谷物,避免摄入面包、稻米和精制白面制成的主食,并且以橄榄油代替其他油类,另外,饮食中也会包含豆类食品、坚果、脱脂牛奶和一些鱼类,以及少量的红肉、盐和碳水化合物。具体的饮食推荐你可以参考下图。
地中海饮食推荐
对于地中海沿岸国家的人们来说,地中海饮食已经成为一种饮食文化和生活方式,这种饮食模式易于遵从,长期应用可以控制体重,有助于控制糖尿病,预防心血管疾病初次和再次发生,可以以此参考形成健康的饮食习惯。
健哥说
预防心血管疾病,生活方式干预并不是可有可无的。
研究发现,地中海饮食可以降低心血管疾病的复发风险,可作为冠心病患者二级预防的饮食策略。
地中海饮食是以素食为主的饮食模式,多吃水果、蔬菜和全谷物,使用橄榄油烹调。
这种饮食模式易于遵从,冠心病患者可以照此“吃”起来。
今天内容讲完了,下期更精彩。
心脏健康知识就在《健哥说心脏》
我们下期再见。
《谈 "心"-关于心脏的医学、健康与生活方式》
刘健教授作品
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