医生教你怎样晨练才科学？

晨练有哪些好处？

早晨起来锻炼能让人从一夜的睡眠中清醒过来并调整好身体状态，清空思绪，开启一整天的创造力，这可能与运动带来的内啡肽释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。你可以尽情地享受个人时光，没有其它事来打扰你。

另外，选择早晨锻炼的人肯定没有时间睡懒觉了，所以晨练在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯，也提醒你要按时吃早饭。

晨练有哪些坏处？

饭前还是饭后锻炼好？

1、 早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行一些锻炼容易引起呼吸系统疾病。

2、晨练时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。适当运动，多休息。

3、 如果空腹或者是高强度晨练的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨练前补充点能量，锻炼后记得再吃点早餐。

4、早上身体的血液比较粘稠，晨练容易导致血栓。建议选择晨练前喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度再继续锻炼。

5、雾天尤其是浓雾天不宜晨练，因为雾中的小水滴里溶解了许多对人体有害物质，晨练过程中，人的机体需氧量增大，而有害物质对呼吸道系统的侵害会造成供氧不足，从而易产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会趁虚而入，危害人体健康。

6、晨练时不宜选择在汽车流量大、工业区的下风方向等空气污染严重的地方锻炼，经常呼吸有害物质，久而久之会对身体有较严重的影响.

肩膀痛可以甩肩锻炼吗？

肩膀疼甩肩是一个常见的错误，一般疼痛不能甩肩，越甩越疼，只能慢慢的去活动肩膀。当我们的肩膀疼痛了，慢慢地抻都是可以的。

但是不能甩肩，很多的时候一甩肩，我们肩袖就甩撕裂了，造成更严重的伤害。因为好多肩膀疼痛和肩袖损伤有关，再甩的话就是承受更大的力量，更容易撕裂。肩膀疼建议去医院拍个片子再进行相应锻炼。

老年人能做小燕飞仰卧起坐吗？

老年人做一些小燕飞呀，仰卧起坐，这个肯定是没有什么太大问题的，只要能做就做，注意做的时候稍微慢一点儿就可以了。

很多老年人练习单杠可以吗？

练习单杠要适度，比如拉伸、引体向上等较为合适。类似做大回环这种运动，实际上非常非常危险的。

因为速度太快，不管是撞到别人还是自己摔下来，至少是个骨折，甚至是致命性的颈椎损伤，造成瘫痪。

所以说，公园里健身，那些难度高的动作，危险性高的锻炼方式，还是尽量避免，这样不仅为了自己的健康，防止损伤，也为了周围人的安全。

晨练时应该憋气吗？

憋气本身和晨练没有太大的关系，因为憋气实际上是呼吸功能的一种训练。

那要是能认真做，肯定对身体很好。比如常说的的缩唇呼吸够提高我们心肺的耐受力。在普通强度的情况下练习是没有任何问题，而且理论上来说对老年人的心肺功能锻炼有好处的。

最后提醒各位老年人，因为身体已经逐渐的能力才下降，不要勉强自己去做一些受不了的事情，最后可能会事与愿违。