哈佛大学研究：运动，是提升自己最好的方式

作者 | 有书问心浅笑

来源 | 有书（ID：youshucc）

主播 | 樊登读书 ・ 赏新晴

希腊阿尔菲斯河岸的岩壁上，刻着一段格言：

“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。”

运动，是提升自我最好的方式。

坚持运动，不仅能锻炼身体，还能锻炼我们的心智。

一项由哈佛大学主导的“人类脑计划”，曾在研究中发现：

坚持运动可以明显增加大脑神经纤维、树突的数量，促进大脑发育，提高记忆力。

哈佛医学院教授瑞迪，在经过多年的跟踪调查也发现：运动的更重要意义在于能够健脑。

他还将大脑与运动的关系，写成《运动改造大脑》一书，风靡全球。

有句话说的好：运动，是用最低级的成本，走最高级的成长路。

它不仅可以强健我们的体魄，还对我们的大脑，有诸多益处。

从宋词大家苏东坡，到著名戏剧家萧伯纳。

古今中外，诸多名人，对于运动，都情有独钟。

思想家卢俊也说：“散步促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。”

思想进入死胡同时，让思考停下来，让身体动起来，大脑往往会像打开另一扇大门，让人豁然开朗。

钢琴家贝多芬也是如此。

每天午饭后，他总习惯带着一根铅笔和一叠纸，出门去散步，有时会持续到黄昏才回来。

对贝多芬来说，散步是与上帝交谈，是和大自然交融，是随时都有灵感迸发的时刻。

有一次，他和朋友正在一起散步。

走着走着，他突然沉浸在自己的思绪中，思考了起来。

直到夜幕降临，贝多芬突然惊喜地一拍脑门：“我找到主题了！”

然后便飞奔回家，在钢琴上演奏出了一首新的乐章。

你看，运动不仅让人收获身体的活力，思维里也能得到更好的锻炼。

其实这并不是个例。

1990年，著名生物学家曾做过这样一个实验:

一群平时不爱运动的人进行六个月的有氧运动后，经测试，他们的思维能力得到明显提高。

当这一结论发表在《自然》杂志后，更多学者做了相关研究，结果表明：

运动确实能提高神经系统的工作效率，让人变得更聪明。

因为我们在运动的时候，血液循环得到改善，更多氧气进入大脑，大脑的工作环境因此得到改善，思维自然更敏捷。

更重要的是，我们在运动时，体内会产生一种能给人带来能量和动力的神经传导物质――多巴胺。

它如同联结脑神经细胞的桥梁，分泌越多，桥面越宽，可以流动的信息便越多。

所以，运动之后，人常常会感到思维清晰、大脑反应敏捷。

难怪文学家歌德也曾感叹道：

“我最宝贵的思想及其最好的表达方式，都是当我散步时出现的。”

运动能拓宽我们的思维，让我们的能量流动起来，让我们的大脑更活跃。

很多人可能不知道，写下“八十身犹健，生涯学灌园”，一生创作无数、流传下九千多篇诗作的陆游，也是一位运动的受益者。

在军队时，他学习武艺；在乡村时，他割草拾柴。

在户外时，爬山是他的爱好之一。

待晚年，他又选择“长啸”来健身。

运动的爱好，让陆游收获了一个好体魄。

他在兵荒马乱、衣食难安的年代，享年84岁，可谓高寿。

运动还让他有极强的专注力来创作诗篇，高产高质，在南宋诗坛占据重要位置。

作家列夫・托尔斯泰说：

“一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。”

运动是最好的健脑方式。

适当的运动，我们的体内会分泌出一种叫肾上腺素的物质，它可以帮助我们找到注意力的最佳状态。

美国伊利诺伊大学的科研人员，曾对20名9岁学生进行了一系列测试。

他们发现，刚刚参加完体育活动的学生，和没有参加运动的学生相比，回答问题时注意力更集中。

芝加哥附近一所中学实施的“零时体育计划”也证实了这一点。

让学生在没有正式上课之前，做体育运动，直到心跳达到最大摄氧量的70%。

此时开始上课，效果明显变好，大家的专注力得到明显提高。

难怪在电视剧《理想之城》中，女主苏筱每每在工作中遇到瓶颈时，便会一边跳绳一边思考。

值得注意的是，肾上腺素很“矫情”。

分泌过少，会让人感到无聊，甚至疲惫；

分泌过多，则又会让人兴奋过度，静不下心来做事。

只有分泌恰到好处的肾上腺素，让我们的大脑处于松懈与紧张的临界点，注意力才会呈现最佳状态。

科学运动，掌握运动的度，最大程度提升我们的专注力，让我们学什么都可以听得进、坐得住、学得好。

很多人都有这样的感受：

随着年纪的增长，记忆力逐渐越来越差，精神状态也日渐萎靡。

而密西西比大学运动和记忆实验室负责人保罗・洛普利博士通过跟踪实验，曾得出：

不管是中等强度还是高强度的有氧训练，都可以提高普通人的短暂记忆以及长期记忆。

只要能长期坚持跑步15分钟，效果会很明显。

实验中，他选择了24名18岁到35岁的参与者。

让他们分别在跑步前、跑步时、跑步后三种情况下，记忆相同难度的15个复杂的生词。

最终结果表明，参与者在完成15分钟中等强度的跑步后，记忆力便会得到显著提高。

近年来，也有越来越多的人发现，“动商”对我们的记忆力有着很大的帮助。

有人研究总结近几年高考状元的动态，发现近六成学霸热爱运动。

南京理工大学动商研究中心主任王宗平教授，则提出了“动商激发高考状元”观点：

“可以毫不夸张地说，正是喜欢体育运动的高考状元在10个小时的文化学习中抽出了1个小时用于体育运动，激活了他们的身体。

让血液流得更快，精神更加饱满，学习效率反而更高。”

运动会刺激到影响学习与记忆的关键脑区――海马体，促使血清素增多。

而血清素又能有效刺激神经元的交流，反馈到海马体，促进新记忆的形成和增强。

国外还曾有报告说：

“与久坐的同龄人相比，那些经常锻炼的人的海马体的体积增加了2%。”

所以，不要再怀“重智轻体”的思想，也不要觉得一个人是否聪明是天生的。

柏拉图曾说：

“为了让人类有成功的生活，神提供了两种管道――教育和运动。”

而如今，越来越多的人把这两种方式融合在一起，创造出让人惊叹的成绩。

试着动起来，相信你也会收获不一样的惊喜。

八十多岁还能打网球，且轻盈敏捷的原铁道部部长吕正操说：

“人体各部门都是用则进、不用则退。

因而平时既要注意锻炼身体，又要注意活动脑子，这样才能有效地延缓衰老。”

运动本身就是一种治愈。

当汗水流下，就治愈了所有的疲惫，清醒了头脑，愉悦了心情。

1、思绪不畅时，换上跑鞋出发就对了

回顾生活，我们会发现，当我们长时间停留在解决某一问题的思绪中时，很容易出现堵塞的状态。

都说“会休息的人才会工作”，然而休息并非狭义地什么都不做。

为大脑换个环境，动脑也是健脑。

暂时放下手中的事，运动一下，会让思路畅通，说不定，还会有创新的发现。

比如选择需要快速反应的运动，可帮助我们建立良好的手眼协调能力；

类似兵乓球、羽毛球等运动，还需要保持冷静，专注于运动，可以让大脑得到充足的放松。

所以，运动之后，思维的墙也不会再那么固不可摧，甚至还会“峰回路转”，拥有新的思路。

2、情绪不佳时，有意识地动起来

科学家爱因斯坦有言：

“我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。”

因为运动时产生的多巴胺、肾上腺素、血清素等，不仅能增强我们的记忆，提高我们的思维能力，让我们变得更专注，还会让我们的心情变得愉悦。

所以，在适当运动后，我们在工作时，会感到内心沉静、思维清晰，甚至还会有幸福的成就感。

所谓：“活动有方，五脏自和。”

在情绪不佳的时候，有意识让自己动起来，出去走走，逛逛公园。

让体内产生的这些物质，调动起我们正面的情绪，让我们拥有更佳的状态，从而事半功倍。

运动不仅是养生中不可或缺的方式，更能让大脑得到锻炼，让我们的人生也因此变得与众不同。

若已误梅约，则莫再负桃花。

走出去，当下便是最好的时间。

点个「在看」，让我们一起动起来，在繁忙中抽出点时间，在匆忙中留出点精力。

在生活的磨砺下，身体被时光善待，大脑越来越聪明。

如此岁月，静好从容，不慌不忙，甚美！

作者 | 有书问心浅笑

排版 | 郑向北

音乐 | 夏日的最后一朵玫瑰