真正成熟的人,都学会了负能量管理

  • 2022-05-25 20:00:05    腾讯健康
  • 陈更
  • 健康

作者 | 樊登读书 ・ 念念

主播 | 樊登读书 ・ 童童

听过一则感慨很深的故事。

有天,一条蛇正在地上四处游走,一不小心,被一把锋利的锯子划伤了。

它顿时一股怒火涌上心头,一个反身就咬住了锯子。

结果锯子毫发无损,它却又不慎被割破了嘴,痛得直打哆嗦。

这下子,蛇更生气了,它开始缠绕着锯子翻来覆去地打滚,想要发泄心中的怒火。

可没想到的是,它挤压得越紧、扭动得越厉害,锯子就切得越深。

到最后,它只能在跟锯子的纠缠中痛苦死去。

可怜的蛇,直到生命的末尾也没有发现,真正伤害它的其实并不是锯子。

你发现没有,人一辈子,难免会遇到一些不如意、不顺心。

但压垮一个人的,往往不是事情本身,而是内心积压的情绪。

只有管理好负能量,才能管理好自己的人生。

你有没有过这样的经历:

在家孩子只要稍微不听话,你就开始火冒三丈,对着他大吼大叫;

公司里任务一多事一忙,你就忍不住焦虑烦躁,没法跟人好好说话;

外出参加聚会,现场人多喧闹,你控制不住地心浮气躁,脸色特别不好。

你也很想压住自己的脾气,但不知道为什么,心里好像总有一团火,烧得你难受。

事实上,这就是被负能量侵袭而不自知的表现。

在此之前,你的生活中,可能发生过某些事,给你带来了糟糕的情绪体验。

或许你当时并没有什么大的感触,但当这种负面感受在心里累积得久了,就会变成深重的负能量,将人缠绕其中。

轻者,让你产生焦虑、抑郁的心理,重者甚至会影响你的正常工作和生活。

看过一个心理咨询的案例。

一个姑娘和自己的两个同事原本是很好的朋友。

后来,她和两人因为工作上的一件小事发生了误会。

又从别处听说,对方在背后说她各种不是,造谣她两面三刀,业绩全靠走关系。

她得知后既伤心又气愤,直接跑去跟她们宣布断交。

而性格一向活泼开朗的她,因为这件事就像变了一个人。

不仅脾气越来越差,对身边人总是充满怀疑、爱搭不理,就连对工作也变得提不起来干劲。

有很长一段时间,她感觉自己就像一个行走的火药桶,全身上下写满了“不要靠近我”。

久而久之,她和周围人乃至家人、朋友的关系都急转直下。

甚至还因为工作消极懈怠,被领导多次当面批评。

后来她终于意识到,再这样下去,自己的前程就要毁了。

但因为受负面情绪困扰太久,她已经很难再靠自己做出调整,最后只能求助于心理医生。

负能量到底有多可怕?

有句话说得很贴切:

“当你被负能量裹挟,仿佛有一只幽灵之手,在把你向着无尽的深渊里拉扯。”

长期被负能量包围的人,会变得阴郁消沉、暴躁易怒。

不仅如此,它还会像病毒一样不断传染,在自己深受其害的同时,也伤害了他人。

要知道,气从暴躁生,祸自冲动起。

放任不良情绪自流,无论对人还是对己,都是极不负责任的行为。

知乎上有个提问:“一个人走向成熟的标志是什么?”

高赞回答这样写:

“学会驾驭自己的情绪,而不是一味受它驱使。”

心理学上,把个体情绪稳定、情绪控制能力良好的状态,称之为情绪成熟

之前,有研究者采访了365个人,问及他们对正面和负面情绪的态度。

然后,研究者通过智能手机监控了参与者的情绪状态达3周以上。

结果表明,人们负面情绪的出现频率高低,往往取决于他们所持的态度。

对负面情绪持消极态度的参与者,因为负面情绪导致消极结果的程度往往偏高。

而在对负面情绪持有积极态度的参与者中,出现消极结果的可能性则会大大降低。

生活不易,在遇到困难挫折时,每个人都会有不良感受。

区别只是在于,真正成熟的人,有能力对负能量进行调节,不会让自己被坏情绪牵着走。

讲一段关于漫画家臼井仪人年轻时的经历。

一天,一位朋友到臼井仪人的住所看望他,刚一见面就发现他的情绪非常低落。

原来,臼井那天刚接到消息,和出版社约好了要出版的漫画集,无故被取消。

辛苦完成的劳动成果,却如此不被人重视,换谁心里也会愤愤不平。

就在朋友想着要怎么安慰着他时,门铃响了,门外站着一个慕名前来拜访的年轻人。

看此情景,朋友不免有些担心心情不好的臼井会没有耐心接待客人,甚至会情绪失控。

可他很快就发现,自己想多了。

臼井不仅一边亲切接待客人,还一边用风趣的语言为年轻人指点漫画技巧,整个会面过程都充满了欢快气氛。

送走年轻人之后,好友忍不住将刚才的担心告诉臼井。

臼井听完,解释道:“当时我是很愤怒,但把愤怒传染给别人,是非常不明智的。”

而也正是这种良好的情绪自控力,才让他日后成功创作出经典漫画《蜡笔小新》。

正如有句话所说:

“情绪就像人心中的一片海,会者乘风破浪,不会者陷落吞没。”

弱者抱怨处境,强者解决问题。

被负能量操纵的人,只能在情绪漩涡中沦陷。

而当一个人能够控制和驾驭情绪,再大的风浪也不能阻挡他成长。

心理学家南迪・内森说:

“人的一生,平均十分之三的时间都处于情绪不佳的状态,因此,人们常常需要与那些消极的情绪作斗争。”

人生到最后,拼的是情绪管理。

要想经营好自己的生活,就必须努力提升自己管理负能量的能力。

分享以下三个实用方法,供大家参考借鉴。

1、转移注意力,疏导负能量

情绪管理专家James Gross指出:

“注意力是到达情绪的通道,如果把注意力分散到其他对方,原来的刺激事件就不可能再带动情绪,会被搁置。”

生活中,当你忍不住生气时,要提醒自己想办法尽快转移注意力。

比如暂时离开所在的房间、有意识地改变话题,或是停下来去泡一杯咖啡、做一些别的事。

很多时候,人之所以容易被负能量干扰,往往是自己太较真的结果。

试着转移注意力的方向,你会发现,自己的情绪也开始跟着转移。

2、学会“丢垃圾”,宣泄负能量

美国俄亥俄州立大学心理学家沛地做过一项实验:

他要求参与实验者把自己的压力分别写在纸上,然后再把写满压力的纸丢进垃圾桶。

结果表明,这确实是一种便捷有效缓解负面情绪的方式。

参加实验的人,在丢掉“情绪垃圾”后,都出现了不同程度的情绪放松。

书写烦心事的过程,可以帮助你平复心情、反思自己。

等你写完烦心事,再亲手把它揉成团,丢进垃圾桶时,内心堆积已久的垃圾也将得到清理。

负能量宜疏不宜堵,让它得到合理宣泄,就不会成为缠绕你的心魔。

3、调节自我认知,远离负能量

心理学ABC理论表明:

情绪不是由某一诱发事件本身所引起,而是由经历了这一事件的个体对事件的认知和看法所决定。

对于同一事件,认知不同,引发的情绪感受就不同。

如果一件事让你感觉很不好,不妨尝试用不同角度、不同观点看待问题:

工作上,那些不如意的事,可能是在提醒你该转变自己的工作模式;

生活中,那些的胡搅蛮缠的人,可能是刚刚经历了什么不好的事。

正所谓,横看成岭侧成峰,远近高低各不同。

正面思维,是情绪管理的一大利器。

多培养积极认知,你会发现,很多烦恼自然迎刃而解。

很喜欢一句话:

“我们并不是因为生活圆满、身体健康才感受到积极情绪的,而是由衷的积极情绪创造了圆满与健康的生活。”

负能量虽然有毒,但它却不是一件绝对的坏事。

成熟的做法,是直面它的存在,并把它当成警钟,提醒自己去做改变和调整。

管理好自己的负能量,是成年人的必修课,也是走向幸福的开始。

点个「在看」,愿你早日卸下负能量的枷锁,成为情绪的主人。

作者 | 念念

主编 | 阿医

排版 | 郑向北

音乐 | 文武贝-栀子花开

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