好好的人，怎么一下子就“焦虑”了？

5月是心理健康月，自从20年开始，心理健康也成为了一个广受关注的话题。简单来说，我们的心理健康受内在和外界的调节，关乎大脑的功能以及所有影响它的因素。

在这些因素中，有些是无法控制的，比如遗传因素，但是我们却可以通过自发的手段调节和处理好自己的情绪，这不仅有助于我们调节压力和人际关系，而且能够使我们的思路更清晰，影响我们看待世界的方式。

我们可以从一些日常的习惯，养成更健康、成熟的心理，下面这8个小技巧，赶紧收藏起来！

01.

睡个好觉

睡眠不仅仅是身体健康的刚需，对心理健康也起着至关重要的作用。

一项对超过27万美国成年人的睡眠研究结果显示，平均每晚睡眠时间不超过6小时的人群患上心理疾病的可能性，是超过6小时的人的2.5倍。

除了时间之外，睡眠质量也很重要，要获得高质量睡眠，不妨从以下习惯入手：

下午 3 点后避免摄入咖啡因；

尝试每天保持固定的睡觉―起床时间；

把卧室布置成更安静、轻松、整洁的空间；

将卧室的温度保持在18.3°C左右。

02.

别再刷屏啦！

不论是刷微博还是短视频，社交媒体的本意都是为了拓宽我们的视野，接受更多信息，但是长时间的刷屏，有可能会导致我们跟他人的比较，降低自我价值感，增加焦虑感。

为了减少在社交媒体上的时间，我们可以：

睡觉时把手机放在抽屉里或卧室外；

关闭通知或从手机中删除不必要的社交应用；

在生活中开展更有趣、有意义的活动。

03.

约上小伙伴粗去玩～

人是社交动物，发展和拥有牢固的人际关系，会在不同层面上对健康起到积极的影响，比如：缓解孤独感、获得感情上的支持、为生活增添乐趣和意义。

当然了，对于有点“社恐”的小伙伴，我们也可以选择很多方式来培养和维系正向的人际关系，比如：

定期的问候和联系，哪怕是文字上的也可以；

一起散散步、吃吃早餐，度过放松的时刻；

在休息的时候安排上简单的晚餐约会；

一起培养某种兴趣爱好，并时不时去打卡。

04.

有节奏动一动～

运动对每个人来说有着不同的方式和意义，但是它能对所有人产生“共振”，比如：缓解压力、活跃心情、帮助睡得更快、更久、抒发焦虑和压抑的情绪。

当然，为了更好培养运动习惯，我们不应该为它加上条条框框，比如去健身房，或者必须用上多大的力量。

相反，选择最适合我们身体、兴趣的活动，会让自己变得更愉快，我们也可以通过多尝试，找到适合自己的活动：

加入跑步或步行俱乐部；

参加慢节奏的瑜伽课；

周末去远足或沿着海滩散步；

每天的空隙做一些伸展运动；

实在不想出门，尝试坐姿和站姿的练习。

05.

营养美食来一口

美食会让人快乐，但只有营养丰富的、多元的食物，才会长久地对心理健康产生影响。

我们可以尝试多样化的饮食，包括促进情绪的营养素的食物，比如：浆果、香蕉、豆类、全谷物、富含0mega-3的鱼类（三文鱼等）。

我们也可以多喝水，让身体更好的运作，但对酒精、咖啡因、精制碳水和添加糖，需要有控制的摄入，否则可能会加重焦虑的症状。

06.

让自己放轻松

在困难的日子里，做任何事都难上加难，想让自己放轻松更是不简单，这个时候我们需要一些缓解注意力的策略，找到放松的出口，比如：

整理床铺、每天早上喝一杯水、做做拉伸、每天写一点日记。

这些对自己有“承诺感”的小事情，有助于最终成为一种习惯，而良好的习惯，会给我们力量。

07.

腾出时间（深度）休息

人一旦忙碌起来，休息和放松反而变得有“挑战性”起来，如果我们没时间运动拉伸，那么不妨用冥想的方式让自己静下来，这里给新手入门的技巧：

仰卧，双手放在身体两侧，双脚微微分开；

让思绪平静下来，将注意力转移到身体上，然后转移到呼吸上；

吸气时，想象一股缓慢移动的波浪从脚底直达头顶；

呼气时，想象这股波浪从头传递到脚底；

保持这种放松的意识10分钟或更长。

08.

晒晒太阳

阳光是身体获得维生素D的重要来源，而且每天5分钟的蓝天白云，可以让我们的情绪和态度都得到改善。

如果你每天休息的时间屈指可数，不妨尝试在院子或者小区里采用快走或者散步的方式，呼吸新鲜空气；

又或者是办公之余，打开附近的窗户望望远，进行几次深沉的呼吸。

周末在公园附近吃个午饭或者野餐，都会让心情不自觉地放松。

天气日渐回暖，心情也需要更多的“阳光”照射，空余的时候，多给自己一点treat，和焦虑say bye～