健哥说心脏回顾版｜拒绝中年油腻，从日常做起！

您好！我是刘健

今天是健哥说陪伴您的第491期

不知道从什么时候开始，一说起“油腻”，浮现在脑海里的不再是滋滋冒油的红烧肉，而是腆着便便大腹，头顶着不太多但油光锃亮的几缕青丝的中年人。中年油腻，“油”然而生。

中年油腻，不仅油腻这么简单

他们年轻时也曾经光鲜亮丽，可能由于面对工作和生活的双重压力，在自律和自我放飞之间选择了后者，他们不知道的是，接受了油腻，付出的不仅是身材走样的代价。

最近我国一项研究发现[1]，这些生活方式不良的“油腻”中年人，比老年人更容易发生糖尿病、心脏病或者脑卒中（脑中风）。

该研究汇总了超过46万30～79岁在入组时没有慢性病的参与者长达11.2年（中位随访）的随访数据，分析了关于吸烟、饮酒、不良饮食、身体活动不足和体重异常等5类不良生活方式与糖尿病和心血管病之间的关系。

结果显示，60岁以下的居民中，和只有1个或没有不良生活方式因素的人相比，存在4个或以上不良生活方式因素的人发生糖尿病、中风或心脏病的风险增加了将近1倍甚至1倍多；而在60岁或以上的居民中，与不良生活方式因素少的人比较，不良生活方式因素更多的人发生这些疾病的风险仅增加52%。也就是说，生活方式对发病的影响，对中年人的影响程度比老年人更强。

研究还指出，对健康人来说，每增加1种不良生活方式，在11.2年随访期间发生心脏病、脑卒中或糖尿病的风险增加20%，从1种心脏代谢疾病发展至2种或以上的风险增加14%，从健康到死亡的风险增加21%。这说明，从健康，到罹患1种心血管病，再到罹患多种心血管病，最后到死亡，在这个过程中，不良生活方式起到重要的作用。

迫切去“油腻”

因此，广大中年人迫切需要去除“油腻”，那么，具体应该怎么“去油”呢？

我们不妨参考上述研究分析中的不良生活方式来采取措施，主要有三个策略，一是拒绝发胖，二是远离烟酒，三是保持年轻心态。

烟酒的危害我们往期已经说过很多，这里不再赘述，只想再提醒你，在上述5种不良生活方式中，吸烟与死亡、心脏病和脑卒中的关联更强。

再来看看如何拒绝发胖。有人说：年轻时候的胖都是胖着玩玩，而中年时的胖才是真实的胖。中年人由于久坐、压力大、暴饮暴食、缺乏体力活动等而积攒的脂肪常常会堆积在内脏，从而出现啤酒肚，引发各种心血管疾病。因而，要避免发胖，就要远离久坐、舒缓压力、控制饮食和积极参加体力活动。

当然，永远保有好奇心，永远坚持学习，这样会让你保持年轻的心态，让你散发活力，自然可以远离“油腻”。

健哥说

中年油腻，不仅是外在的身材发胖，还可能增加糖尿病、心脏病和脑卒中的发病风险。

研究发现，不良生活方式对心血管病发病的影响，对中年人的影响程度比老年人更强。

拒绝肥胖、远离烟酒、保持年轻心态，是避免中年油腻的三大手段。

拒绝中年油腻，要从日常生活做起。

今天内容讲完了，下期更精彩。

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我们下期再见。

《谈 "心"-关于心脏的医学、健康与生活方式》

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