健哥说心脏周预告｜想减肥，试试有氧＋抗阻运动

最近，一曲《本草纲目》毽子舞频上热搜，说明想减肥健身大有人在，不过，要想科学减肥，最近研究发现[1]，有氧和抗阻运动相结合效果最好。该研究对81项研究进行了汇总分析，结果发现，有氧和抗阻运动相结合的组合运动方式在改善体脂肪、血脂指标、血糖指标、血压指标以及上下肢肌肉力量等方面效果比单一运动更为显著。

因此，在选择减肥运动时，可以考虑在有氧运动基础上加入抗阻运动，每周锻炼3-5天，坚持每周累积锻炼超过150分钟，相信对控制体重一定有帮助。

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《谈 "心"-关于心脏的医学、健康与生活方式》

刘健教授作品