早睡早起，真的有利于健康吗？比起入睡时间，更重要的是这2点

小时候不知道大家是否经历过这样的现象：

正当自己沉醉于动画片，突然就被爸妈打断，嚷嚷着叫你去上床。

正当自己美美沉醉于梦乡，突然就被爸妈拉开窗帘，扑打扑打嚷嚷你起床。

这也成为不少人疑惑-----为何这些大人们，非得让我早睡早起呢？

最直接的目的，只是希望你能够按时上学，不然上学迟到被罚站可不好啊！

最本质的目的，只是希望你能够养成良好的作息习惯，能够健健康康的。

但问题是，早睡早起，真的就能健康吗？

理论而言，早睡晚睡，实际上没多大区别

正所谓：一年之计在于春，一日之计在于晨。

事实上，无论是早睡族，还是晚睡族，只要确保睡眠时间足够，睡眠质量不错，基本上并无多大区别。

但问题是，现实可并没那么完美，睡觉时间多多少少都会影响健康，若时间不一样，生活中也会遭受影响。

比如总是晚睡的人，由于容易遭受外界的影响，从而难以保证与早睡一样的睡眠质量，而且白天会容易感到疲惫。

另外，晚睡的人通常还更容易抽烟喝酒，也会造成睡眠质量不好。

如果在该睡觉的时候长期熬夜，不仅会影响睡眠质量和身体健康，而且即使第二天睡到很晚才起床，也会有一种身体乏力、精神恍惚的感觉，更为重要的是还会影响个人情绪。

早睡早起，实际上好处还真不少：

第一，　精力旺盛

无论是儿童还是成年人在学习、工作和生活中，如果每天都无精打采、萎靡不振，或者是身体一直处于疲劳状态，那么就很容易影响正常生活。

无论做什么事情都提不起精神，即使勉强为之也达不到学习和工作要求，这种情况下就会导致生活犹如一团乱麻。

不过如果可以养成早睡早起的好习惯，不仅可以让身体变得更加轻松，而且情绪也会十分平稳，整个人有一种精力十足的感觉，好像全身有用不完的力气另外。

坚持早睡早起的人起床速度更快，思维和头脑都会非常灵活，更为重要的是工作和学习、生活效率都会特别高。

第二，提高学习效率

只有养成早睡的好习惯才能准时起床，所以要想有效提升学习和工作效率，那么就应该养成早睡早起的好习惯，只有这样才能让身体和精神保持健康状态。

有研究发现坚持早起的学生平均成绩，要比那些长期熬夜的学生要好很多。

另外，早睡早起还能让生活和学习变得更有规律，并且学习热情也会更高。

第三，专注力增强

早睡早起可以让精神更加饱满，并且情绪也会处于比较阳光的状态，而且大多数情况下习惯早起的人，他们的工作和学习都非常有计划。

更为重要的是做事也会更有效率，并且无论学习还是工作专注力会更强，所以一定要积极养成早睡早起的好习惯。

总而言之，比起几点睡几点起，更重要的是睡眠质量以及睡眠时间。

即便早早躺下了，但并不代表一定就能睡个好觉，光照和声音、作息不规律、长时间工作、压力与焦虑等，都会影响睡眠质量，让人并不踏实。

所以，想要睡个好觉，除了需要按时睡觉，规律作息，同时减少卧室的灯光与声音，避免外界因素影响睡眠质量。

若存在失眠或者难以入睡等现象，睡前记得最好放松放松，避免神经过度紧张，同时睡前忌烟酒咖啡，让人容易睡不安稳，午睡也最好别睡太久，最多20分钟即可。

参考文献：

【1】亚历山大・A・博布雷：“睡眠调节的两个过程模型。”Hum neurobiol 1.3（1982）：195-204。

【2】黑斯廷斯、迈克尔、约翰・S・奥尼尔和伊丽莎白・S・梅伍德。“生物钟：内分泌和代谢节律的调节器。”内分泌杂志195.2（2007）：187-198。