不用节食也能减肥的 7 个秘诀！知道的人早开始瘦了

已经复工的你，脸又圆了几圈，腰又粗了几尺？

需不需要不用少吃、多动也可以减肥的方法！7大秘诀请收好！

小提醒：体重不降并不意味着减肥失败！

图片来源：站酷海洛

运动不仅会消耗脂肪，还能增加肌肉。在某些减肥阶段，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉蛋白质，就会表现为体重没降。

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减肥≠减体重，不要太看重体重，有一些信号说明你正在瘦下来，比如衣服变宽松、腹部更平，臀部更翘。

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大家减肥要放平心态哟！

特约作者：

王淑颖 |注册营养师

谷传玲 |注册营养师

参考文献

[1] Richter J, Herzog N, Janka S, et al. Twice as High Diet-Induced Thermogenesis After Breakfast vs Dinner On High-Calorie as Well as Low-Calorie Meals.[J]. The Journal of clinical endocrinology and metabolism,2020,105(3).

[2] Boulos R, Vikre E K, Oppenheimer S, et al. ObesiTV: how television is influencing the obesity epidemic.[J]. Physiology & behavior,2012,107(1).

[3] 范志红著，吃出健康好身材[M]. 北京科学技术出版社，2019

[4] Potter G D M,Cade J E,Hardie L J. Longer sleep is associated with lower BMI and favorable metabolic profiles in UK adults: Findings from the National Diet and Nutrition Survey.[J]. PloS one,2017,12(7).

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