久坐一时爽，体检泪两行！最新研究发现久坐会增加心血管患病风险

近几十年来，现代生活方式减少了人们的日常身体活动，现在大部分清醒的时间都在坐着。在公司的办公一族和在学校上课的学生，平时只能通过喝水、上厕所来活动身体。“久坐等于慢性自sha”，并不是危言耸听，世界卫生组织早将久坐列为十大致死因素之一，仅次于吸烟。缺乏身体活动和久坐行为屡经科学证实会增加慢性病和死亡风险。一项发表于《美国流行病学杂志》上的研究表明：久坐时间越长，老得越快。该研究跟踪调查了近1500名成年妇女后发现，长时间久坐的人，生理年龄要比她们实际年龄老整整8岁。

近日，来自我国天津医科大学、复旦大学和杭州师范大学的研究人员发现：每天久坐大于6小时，12种疾病风险增加如缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、肾病和肝病等等。该研究发表在权威期刊《柳叶刀》的子刊上。

由于久坐有害健康的观察性证据越来越多，科学家们开始研究减少久坐时间是否可以改善健康。芬兰科学院和图尔库大学的研究团队开展了相关观察性研究，他们征集了64名喜欢久坐（平均10小时一天）并患有代谢综合征的中年人，将他们分为两组（干预组33人，对照组31人）进行分析。干预组的受试者被要求增加站立时间和做一些轻强度的身体活动，将久坐时间控制在1小时/天；对照组则保持原来的久坐习惯并用计步器测量久坐时间。这项研究于近期发表在《Journal of Science and Medicine in Sport》上。

三个月后，干预组的受试者们体内心脏代谢和2型糖尿病风险标志物如空腹胰岛素和甘油三酯等指标都受到了有益影响，实验结果证明每天久坐时间减少50分钟可降低2型糖尿病和心血管疾病的患病风险。如果将久坐时间用轻度到中度的身体活动量代替，或可预防心血管疾病。

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如果久坐避无可避，我们生活中还能做些什么来避免久坐带来的危害呢？

01踮脚尖

在久坐后下肢感到酸胀、乏力时，踮脚会加速血液循环，防止下肢静脉曲张

02时常走动

建议每坐20~30分钟时，站起走动，可以是弯弯腰或深呼吸

03正确坐姿

背部挺直，腰后可放靠枕，切忌翘二郎腿

改善身体健康状况不仅要关注减少久坐时间，还有各方面均衡，体育锻炼和膳食营养也应得到重视。时光尺居家维矿基因检测，原创营养代谢遗传指标套餐，时光派还会提供个性化饮食营养建议。了解更多发送【QE检测】给小助理，助理v：timepie10 。屏幕前的读者看到这里，不妨站起来多多走动吧。

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