今日立夏｜谨记这六招，为安然度夏开个好头！

《历书》云：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”春天结束，夏天开始，所以，又把“立夏”称为“春尽日”。

《月令七十二候集解》：“立，建始也，夏，假也，物至此时皆假大也。”所以“立夏”有两重含义：一是时令上的概念，表示从即日起进入夏天。二是物候上的概念，表示万物经过春季的萌生阶段后，进入下一个快速增长的阶段，呈现“绿树浓阴夏日长，楼台倒影入池塘”的景象。

夏木已成阴，公门昼恒静。

――（唐）韦应物《立夏日忆京师诸弟》节选

槐柳阴初密，帘栊暑尚微。

――（宋）陆游《立夏》节选

二

十

四

节

气

◇ 一候蝼蝈鸣

◇二候蚯蚓出

◇三候王瓜生

祖国医学认为，夏季五行属火，与人体五脏中的心相对应。故人们在立夏后要顺应天时的变化，重点关注心脏，学会养“心”。

01

穿脱有度，及时增减

立夏时节，气温开始升高，人体阳气浮越于表，腠理开泄，抵抗力减退。而且许多公司、商场已经开足了空调，温度很低，此时穿脱衣服很有讲究。

室外烈日炎炎，室内凉风阵阵，切忌汗后当风、汗后穿着湿衣、贪凉饮冷等，尤其是有心脑血管疾病的患者。因为出汗后腠理疏松，毛孔舒张，风寒湿之邪易乘虚而入，伤害人体阳气，滞留肌肤而出现头痛、身痛、肌肤酸楚麻木、关节痛等症状。

老年人及身体虚弱者对寒热的耐受较差，更应注意及时增减衣物。因此，进空调房要及时添加衣服，汗湿衣服后要马上擦干，并换上干爽的衣物。

2

动以养形，适可而止

“夏气与心气相通”“汗为心之液”，因此，夏天养生要以养心为重，不可过度出汗。运动强度要适度，不宜过于剧烈，以防耗伤太过而泄汗伤阳。可以选择太极拳、八段锦、慢跑或游泳等方式，运动后要适当饮用温水，以补充体液。

室外运动以早晨太阳刚刚升起或者黄昏太阳即将落下的时候为宜，此时阳光不太强烈，气温亦不是很高。当然，也可以选择在温度适宜的室内进行锻炼。

03

吃苦养心，因人而异

夏为暑热，五脏属心，夏季容易心烦气躁、口舌生疮，也就是老百姓常说的“上火”。祖国医学认为，苦味入心，苦味食物可以清解、暑热、降心火，所以，不妨多吃一些苦味食物养心。

但苦味食物大多寒凉，平素大便溏稀、小便清长、纳差怕冷、面色白、舌淡脉沉的阳气不足或脾胃虚寒的人群就不宜常吃。

04

增酸减苦，顾护脾阳

立夏时节，阳气渐长，阴气渐弱。相对人体脏腑来说，肝气渐弱，心气渐强，此时要增酸减苦，顾护脾阳。

现在很多年轻人贪凉嗜好冰寒之物，常令寒邪直中脾胃，损伤脾阳，出现腹痛、腹泻、腹胀、纳呆等症状。春夏养阳，寒冰之物均应慎食。从冰箱里取出来的食物，应在常温下放一会儿再吃，而且一次也不宜吃得太多。宜多食健脾去湿之品，如山药、扁豆、陈皮、玉米须、茯苓等。

05

晚睡早起，睡好午觉

立夏后，昼长夜短更加明显。此时要顺应阳盛阴虚的变化，睡眠方面应“晚睡早起”，以接受天地的清明之气。

为了防止睡眠不足，一定要“夏打盹”，增加午休，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。午休时间不宜过长，一般建议30~60分钟。

06

静养戒怒，以安心神

祖国医学认为，“心主神，为神明之用”，也就是说人的精神、情志活动由心来主管。立夏后，气温升高，人们极易心火过旺，出现烦躁不安、情绪焦躁等。特别是老年人受情绪起伏及气候、温度因素等的影响，容易诱发心梗、中风、心律失常等。

因此，立夏时候要静养身心，戒急戒怒，笑口常开，情绪愉悦，以降心火。建议经常听听音乐、练练书法等，可以保持内心安静及心情舒畅。

作者 | 广东省中医院心内科主任医师 胡世云

审核 | 国家健康科普专家库专家

中国中医科学院广安门医院心内科主任医师 何庆勇

视频 | 浙江省中山医院

策划 | 谭嘉 王宁

编辑 | 王宁