2天康复！在俄中国医生确诊后超强自救：补剂、香料、精油……

编者按

Alex是常住圣彼得堡的医生，也是本次新冠康复受访者中最早感染的人。

新冠病毒为了生存，从诞生伊始就在不断突变，某些突变会导致毒性下降、传播力上升，引发公共卫生监控和关注，这些变体按照希腊字母被命名。

俄罗斯境内最早的监控变体是2022年1月被报道的Alpha和Beta，后续还有Beta、Gamma、Delta、Omicron……

Alex出现症状的时间是2020年10月29日，早于Alpha，也早于我们访问的其他Delta、Omicron康复者。

作为医生，Alex不仅分享了“感染比Alpha更早的毒株是什么体验”，还对感染自救、抗衰保健（补剂甚至健身日历）进行了慷慨分享，想必能勾起不少人的兴趣。

受访者

名片

姓名：Alex

性别：男

年龄：26岁

毒株：早期SARS-CoV2

感染时间：2020年10月29日

常住城市：圣彼得堡（俄罗斯）

精心防护一整年，

一朝垮于爱好前

2020年10月的29号是看起来是没什么不同的星期六，轮转下班后Alex照常提着运动包去健身房。

他是一名健身爱好者（Alex的健身表、补剂推荐见文末）――这也是他为数不多会摘掉防护口罩、手套的场所。10月底的圣彼得堡气温只有0-5℃，Alex健身后顺带奖励了自己去桑拿房“大汗一场”。

也不知道是回家路上冷热交替还是健身房、桑拿房有核酸二维码筛查的“漏网之鱼” ，回家当晚Alex就高烧到38.3℃，伴随强烈的头痛、干咳，不幸中的万幸是他没有鼻塞、流涕、咯痰症状，还算病得“比较体面”。

本月俄罗斯新冠感染者累计已超过150万，10月底这几天的每日新增更是逼近20000。每天在医院见到那么多病人，对比症状真的很难不怀疑自己“中招”。

图注：俄罗斯2020年10月29日新增病例为17717

俄罗斯为新冠患者提供免费方舱，如有发烧、咳嗽症状，拨打120就会被接走。然而作为对感染见怪不怪的医生，Alex明白去方舱的意义更多是接受临床观察，并没有什么特效治疗策略。他决定自己先在家应付两天，看情况再作评估。这段时间医院从属的大学正和陈薇院士合作进行疫苗临床测试，国内已进行完第一期，在俄罗斯进行二三期，如果顺利，就能给大众推广注射，上个月学校开放了二期志愿者招募名额，但他当时对做“小白鼠”有点没底，决定先观望一下。

现在说后悔也晚了。没有成功的疫苗接种经验，病毒感染就基本靠身体底子扛，他开始利用专业知识盘算现成的药：

没有鼻塞、咯痰，甚至没有咽喉肿痛，判断自己未合并细菌感染，抗生素没必要；

感染出现症状后基本“无药可治”（包括抗逆转录的抗病毒剂），那就吃“对症药”来减轻身体负担――他有严重的头痛和高烧，家里常备的布洛芬再合适不过；

中国驻俄大使馆发过连花清瘟胶囊，这款药在国内很流行，含有麻黄，有退烧功效；介于新冠病毒的科研结论太少，他只能以“不放过”的原则相信国货之光。

或许是对症药起效，更可能是“常年健身/年轻底子好”，Alex的身体仅一个周末就恢复了。

没错，不到两天就恢复了。

退烧后他不再头痛，短暂发病的周末就像做梦，真的很神奇。何况这还是Alpha变体之前的新冠感染。

根据他临床观察病例的经验，高烧、咳嗽、疼痛等不适消失就代表着当时人们所理解的“康复”，病毒不可能“杀回马枪”再引起比这更重的症状。Alex终于有心思总结自己的“感染心情”：如释重负。

这并不仅是因为快速退烧，而是因为他“终于发生了新冠感染，并且已经快速退烧”。

按照俄罗斯疫情趋势，此时不感染，迟早要感染。科室里和他同期轮转的医生有11个，在他之前就已经“阳”了8个，剩下3个人每天在都提心吊胆。谨小慎微地防护，知道它要来，却又不知道它什么时候来――这种折磨可比Alex的发病症状难受多了。

味同嚼蜡7月余，

询证自救才康复

什么是乐极生悲？

退烧过后Alex刚高兴到第二天，一觉醒来，嗅觉和味觉就消失得猝不及防。香水测试、吃香蕉、吃手……什么都闻不到也尝不出来。

图注：Alex用于测试嗅觉的香水（医生平时不能喷香水）

图注：吃手不是爱好，只是为了测试味觉对汗液的感知

受访时他用一个比喻形容当时的情况：

“那段时间我深刻理解了‘味同嚼蜡’的字面意思。放进嘴里的东西，除了质地，我感受不到其他任何特质。

如果用眼罩蒙住我的眼睛，在我面前摆放香蕉和一条成型的屎，我觉得我会吃到屎。”

这个比喻简直是“闻者落泪”。

后遗症持续到2021年3月，一项英国女病人的报道引发他的关注：该病患新冠康复后，嗅觉、味觉丧失7个月仍未恢复，医生表示这种损伤有可能是终生的。太吓人了，Alex加强了对嗅觉恢复文献的检索，他留意到两篇Hummel课题组的论文：一篇于2002年发现口服硫辛酸可以改善嗅觉障碍（有其是上呼吸道病毒感染所致）；另一篇于2009年发现用天然香料进行嗅觉训练，可明显改善嗅觉丧失病人的病情。

图注：Alex的参考论文

作为健身和抗衰爱好者，硫辛酸手头已有现成，他立马又去购买了生姜、桉树、柑橘、葡萄柚四种天然香料。

图注：Alex当时购买的香精

Alex每天更换精油种类训练嗅觉，配合每日服用硫辛酸，果真突破了之前的恢复瓶颈，2-3周训练后嗅觉已经恢复80%；到接受采访时，已经基本恢复如常。

以上是Alex新冠发生、康复、对抗后遗症的经历，不到两天主要症状消失，发烧当周核酸报告转“阴”，靠自己询证+实践加速后遗症清除……从配药到买香料，Alex的每个决定都基于自己的认知而不是跟风。

在这几个月的自我干预期间，Alex看了很多论文，在临床工作中也更仔细观察病人，使他对新冠病毒有了更深体会：

“现在我们这边已经不把新冠肺炎叫做‘肺炎’，你知道它对多个表达血管紧张素受体的组织器官都有攻击，包括中枢神经、睾丸等。

其次，能够出院、出方舱的‘康复’或许也不是真正意义上的康复，‘后遗症’的说法不准确。我认为，可逆的症状或许不该被称为‘后遗症’，而是身体还在与新冠病毒长期共存、受到攻击的表现，它们在隐秘地带非常低调、小规模地复制。当病毒真正被战胜后，那些可逆的‘后遗症’就逐渐消失。”Alex如是说道。

对于康复后的健康理念，Alex认为基本与以前相同。他一直很注重健康，近几年他很关注抗衰老研究，发现结论无非是：吃好喝好睡好心情好加上合理运动，强过人体证据还不充足的各种“神药”。但他的职业决定了他没办法“样样都好”，必须格外注重膳食营养的增补和规律的运动训练，努力维持巅峰状态迎接工作中的挑战。

Alex延长健康巅峰期的理念：

简约 有效 强执行

Alex工作时的运动量可以达到20000步/天，且精神高度紧张，然而下班后他也绝不会躺平，每天都抽时间健身。

图注：Alex某月训练表

由于从大学起就养成健身习惯，他明显能感觉到25岁后，精力与20岁出头有差距，因此给自己规定了心肺+肌肉力量的训练任务。为匹配较大运动量，他也规划了一份补剂清单：

起床先喝白水刺激胃肠蠕动，然后食用蛋白粉（支撑运动量、维持肌肉量）；

如果当天运动量大或临床工作强度很大，会在蛋白粉之前半小时吃2粒R-硫辛酸；

配合运动食用：共轭亚油酸（CLA）、1000mg钙-D3复合物、支链氨基酸（BCAA）、一水肌酸；

作为对日常饮食的补充，另服用大剂量复合维生素片（高强度工作、高密度健身消耗大）、Omega鱼油（平衡Omega3/6/9）；

ZMA（一种锌-镁-维生素B6复合物）吃3月厅1月，提升运动表现和肌肉合成。

基本膳食营养+运动支持，Alex的补剂思路就这么简单，时光派的报道和读者的聊天时长会引发他对某些新成分的关注，但只要没有充分证据他不会轻易尝试，因为现在的状态，就已经足够好了。

图注：Alex

除了把身体感受维持良好状态，精神、心情也很重要。临床工作要面对较多“负能量”，如果精神垮掉，很长时间调整才能“回到正轨”。

为保持积极的工作、生活状态，Alex会每周进行数次冥想、正念训练；每一天会分多次进行1、2分钟的呼吸训练。为达到“有效干预”的目的，他不是随心情做，而是用Apple watch设置了规律的时间节点，提示一想就进入状态。此外，Alex是白噪音爱好者，在心情不好的时候播放白噪音，有助于他找回平静。

风雨无阻地执行适合自己的健康生活方式，使Alex不仅看起来有活力，各项检查指标也非常稳定。

采访持续了90多分钟，由于时差中国已接近凌晨，他想以分享自己对疾病早期发现的观念作为结尾――这也是他通常不担心自己会患病的重要原因。

“很惊讶，我们这代人很大比例和父母甚至爷爷奶奶对健康检查、疾病早筛的态度是没有差别的。大家默认体检就会‘被诊断患病’，不诊断好像就没有，也不影响生活，这是错的。不体检疾病照样发生，而且是肆无忌惮地进展；某个时刻出现的重病，可能是去年、前年逃避体检所致。

有些人觉得临床干预会让人‘身体变得更差’，这也是错误的。不论哪个版本的临床指南，疾病是以预防为主，疾病干预是以生活方式（饮食、运动、睡眠等）调整为先，无法控制才考虑药物或手术干预。所以干预不总是痛苦的，如果我们频繁地检查身体，不会出现需要痛苦干预的情况。

就拿癌症来说，有些报道让人误以为癌症早期查不出，查出就要化疗或者手术。这也是错误的，把时间往前推且切细一点，癌症在周密的体检中一定会有癌前病变的信号；再往前一点，病变之前它可能就是小小的结节，只要我们随时监视着它，怎么可能突然变得很严重？

我想说的就是这些，能做到关注身心和情绪，积极发现身体潜在问题并付诸干预行动，对于健康寿命（healthspan）长度、生命质量就没什么可焦虑的了。”

在此，我们也和Alex一样“化繁为简”小结他的健康建议，希望对读者有帮助：

不做无用功，但有用的策略必须执行到位；

以科学性、自身感受判断，杜绝跟风下单；

积极监测身体问题，及早进行亚健康干预。

记者/怀瑾（时光派研究院）

―― TIMEPIE ――

除了本文所提及内容，Alex还进行了很多关于健康意识、疾病诊疗和干预的分享，囿于篇幅很难尽数呈现。因此，我们在尽力争取和Alex直播连线分享的机会，但由于医院工作繁忙、时差等因素，尚需进一步协调。对Alex分享（或本人？）感兴趣的读者，可向时光派助理获取开播提醒。

派派还为大家整理了如何增强免疫力的PDF材料，帮助大家在隔离期间吃好喝好，保重身体。可在评论区与我们进行交流~

主页内有更多抗衰科普内容，欢迎关注。