没做到这些，遗传身高也达不到

斌姐好，听说春季是长高的好季节，我家的宝宝目前个子不算高，但爸妈都是高个子，孩子会遗传到高个子吗？

斌姐答疑：

在预测孩子身高的方法中，有一种通过父母身高来计算出孩子靶身高（评估孩子身高遗传潜力的一种方法）。

计算方法是：

女孩：（爸爸身高-13cm+妈妈身高）÷2（cm）男孩：（妈妈身高+13cm+爸爸身高）÷2（cm）

从计算公式能够看出，孩子的身高与爸爸和妈妈的身高均有关，不分伯仲。如果你觉得不准确的话，那是因为影响身高的因素很多。

有研究数据显示，一个人身高的80％是由他们的DNA所决定，包括遗传父母以及自身基因的突变。此外，身高还受饮食、环境、疾病、体育锻炼等多种因素影响，这些因素约占20％左右。

最终孩子的身高，除了先天遗传，后天改善也是可以积极促进的。

如果爸妈个子高，还需要重点关注这些方面，才能利于孩子长高。

1、保证合理的睡眠时长

虽然目前没有证据显示孩子的身高和入睡时间或睡眠时长有关，但按照正常昼夜节律进行作息，保证足够的睡眠时间，对孩子的睡眠质量和身体生理状态都有好处。

以下是不同年龄人群的睡眠时长参考，大家可以对比看下自己和孩子的睡眠时长哦！

看到这里，可能有人会问了：生长激素一定是夜间才分泌吗？

不是的。法国的科学家曾研究过正常作息和上夜班人员的生长激素分泌的模式发现，昼夜颠倒的作息，生长激素的分泌模式虽然不一样，但分泌的总量是一样的。

2、饮食均衡很关键

对宝宝来说，每天都要保证一定的奶量，吃辅食的宝宝要注意均衡营养。同时注意补充维生素D，从而促进钙的吸收。

3、户外运动必不可少

宝宝应该保证每天2小时的户外活动，晒太阳、弹跳运动都有助于宝宝长个子。

但有家长有这样的疑问：

体育运动员个子普遍矮，寿命也会缩短，孩子户外活动过量会对身高有影响吗？

理论上来说，过量运动确实不太好，不过爸妈们不必担心这个问题。

运动员的运动和普通正常人的运动都不太一样，运动员的运动是有规范、要求的运动，还需要监测心率等。而孩子的正常的户外活动都不会是过量的运动，孩子自己觉得劳累就会休息，所以不需要刻意控制孩子的活动，正常的跑跳都没问题。

作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。