眼睛提前老化?!这么做才能护眼
- 2022-04-21 22:00:05 腾讯健康
- 健康
晚上熬夜刷手机,白天(中午)起床没睁眼先找手机,说的是不是你?
宅家久了,不管是居家办公,还是在线上网课,长时间对着屏幕已经成为了常态,由于没机会出门看看花草树木,眼睛也无法得到放松,每天长达10小时以上的用眼,长期下来,对视力都是一种伤害。
看东西不清楚
眼球周围胀痛
眼睛感觉酸涩
有粘稠分泌物
怕吹风
畏惧光照
看灯光周围会有彩虹光晕
不管是什么年龄,只要长期使用电子产品,尤其本身有高度近视、视网膜疾病史的人群,或者是高血糖患者,都有可能引起白内障、青光眼、眼球运动障碍、视网膜病变等等,因此,为了避免眼睛“受灾”,提防眼睛提前老化,我们可以做到这几点:
减少蓝光及眩光
透过调整窗帘以及屏幕位置,尽可能减少眩光,避免强光直接照射眼睛,如果要出门,最好戴太阳眼镜。为了保证睡眠品质,也建议睡前少看屏幕(蓝光);
适当休息
看电脑半小时后,站起来走走,闭目眼神一会儿,实现离开屏幕,并眺望窗外景物;
保证合理的生活形态
尽量做到睡眠充足,不熬夜;多喝水,不抽烟;
认真清洁
洗脸时注意眼睑以及睫毛清洁;
饮食
保持均衡饮食,不同的护眼营养素,都藏在多种食物里,我们可以重点补充富含这些营养素的食物:
//Omega-3
降低干眼症风险,有助于视神经生长
深海鱼类(金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼等)、鱼油、坚果
//虾红素
改善眼睛疲劳酸涩、缓解发炎症状
鲑鱼、虾、藻类食物
//花青素
具有强大抗氧化力,减轻视网膜受到的伤害
桑葚、樱桃、蓝莓、草莓等红紫色食物
//维生素A(视黄醇)
维持正常视力所需的必备营养素
鱼肝油、肝脏类食物、绿叶菜以及黄色蔬果
除了对眼睛进行长期的维护抗老,如果出现了眼睛酸胀、头疼、视力模糊等情况,有可能是急性的眼压升高,为了及时止损,我们就要从根源下手,调整用眼的姿势及习惯:
多休息、多望远,一天下来如果眼睛过度紧张,可以用温热毛巾敷眼,放松紧绷肌肉,从而减轻疲劳感;
边热敷边按摩,可以复习小时候眼保健操的穴位,记住清洗双手后再进行,避免过敏、发炎的情况发生;
如果经常熬夜,光线也十分重要,除了调节屏幕亮度,还可以用护眼的台灯,避免长期在昏暗的环境下工作。
多一分休憩,就少一分对眼睛的伤害。时间不早了,早点让自己放松放松吧~
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