晚餐吃的过晚,对身体没有任何益处,这3个麻烦可能会“找上”你
- 2022-04-15 10:00:07 腾讯健康
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从人类开始进化发展到现在,我们已经养成了最基本的生活习惯,也就是日出而作、日落而息和一日三餐。
但是,随着现代社会的不断发展、生活节奏的加快,越来越多的人开始打破这一规律,熬夜、三餐不固定已经成了常态,特别是晚餐时间往往都比较晚。
晚餐是三餐中的最后一餐,也是最受中国人重视的一餐。因为在白天,大家都为各自的生活、工作或学习奔波劳碌,只有晚上才会拖着疲惫的身体回家,此时大家共同的愿望,就是能吃一顿丰盛、家人聚在一起的晚餐。
但正是受到了这些因素的影响,很多人晚餐时间越来越晚,甚至是到了深夜的8-9点,才吃上一顿晚饭。
殊不知,晚餐吃的过晚,对身体没有任何益处,可能会造成以下几个问题出现:
1、肠胃疾病:消化系统的运转其实是有规律的,三餐之间的间隔应该是在4-6小时左右。
如果午餐和晚餐间隔时间过晚,胃处于放空的状态,胃酸就可能会对胃粘膜造成腐蚀和伤害,增加慢性胃病出现的几率。
不但如此,晚餐吃得过晚,食物还没有消化就进入睡眠状态,往往是增加了肠胃的工作负担,不仅夜间容易出现胃食管反流,久而久之还可能会导致慢性胃病出现,这包括了胃炎、胃溃疡等等。
也正因如此,科学建议大家在睡前的3个小时,尽量不要吃东西;
2、肥胖:晚上的活动量原本就比较少,特别是白天工作劳累的人,吃完晚餐之后只想要在家休息,运动量明显降低。
如果晚餐吃得过晚,吃完饭后立刻上床睡觉,不仅是肠胃消化负担较重,热量也得不到有效的消耗,大量营养物质转化成脂肪,且夜间睡觉时,正是能量储备的最佳时期,于是脂肪开始在体内堆积,久而久之,肥胖自然就会找上自己;
3、睡眠变差:想要夜间睡得好,晚餐非常重要。
如果晚餐吃得过于丰富、吃饭时间太晚,胃内的排空时间自然就会延长,而且消化器官会将饭后紧张工作的信息传递给大脑,导致大脑皮层活跃,夜间辗转不安、难以进入睡眠状态。
除此外,类似于豆制品、根茎类蔬菜等食物,在消化过程中会产生大量的气体,继而产生饱腹感,妨碍正常休息。
除了上文中提到的三个危害之外,大量研究还表明,长期晚饭吃的太晚,还是促发糖尿病、高脂血症、结石类疾病的高危因素。
且饮食因素造成的肥胖,也与各种疾病密切相关,这包括了三高、心脑血管病、痛风等等,由此可见,晚饭吃的太晚,并没有任何益处。
因此,大家在日常生活中,应学会调整晚上的就餐时间,尽量在睡前的4小时吃晚餐。
需要强调的是,吃晚餐也有许多注意事项,晚餐不适合过于丰盛,最好是以清淡的食物为主,同时由于夜间热量消耗并不大,所以大家没有必要摄入过多的食物,维持在6-7分饱才是最佳状态。
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