很焦虑怎么办？总有一个方法适合你＠所有孕产妇

随着上海市新冠疫情的感染人数的不断上升，公众正经历着焦虑、怀疑、恐惧、抑郁、沮丧、愤怒等负性情绪以及伴随着失眠、孤立、歧视等行为。在这个特殊时期，疫情不仅仅威胁着公众的身体健康，更可能危及人们的心理健康。

面对很多孕妇焦虑不安的现状，黄荷凤院士在接到上海市委组织部紧急任务后，立即召集团队成员（金丽、吴琰婷、林仙华、潘洁雪、朱虹、高玲、林慧）根据目前孕产妇最关心的几大热点问题，查阅相关文献和最新研究，在最短的时间，给出最专业可靠的意见。

今天就来聊聊疫情和心理健康。

孕产妇是一个特殊的群体，本身就是发生抑郁症等心理障碍的高危群体。围产期抑郁（PND）是指在妊娠期以及产后一年内发作的轻度至重度抑郁障碍，据文献报道，产前抑郁症的发病率可高达25.3%，产后抑郁发病率可达19%。围产期抑郁不仅会影响孕产妇的健康，还会对出生子代产生诸多不良影响，包括早产及低出生体重儿，并可影响子代远期的神经发育和认知行为，如注意缺陷多动障碍、情绪障碍、语言发育迟缓、青春期行为异常等，杀婴及自杀行为是最严重的后果。

新冠影响孕产妇心理健康

为了分析我国围产期抑郁的发病情况及相关危险因素，黄荷凤院士团队自2019年11 月起在全国10 个省市的25 家医院开展了多中心临床队列研究，为研究新冠疫情对孕产妇的心理状态的影响提供了一个契机。团队通过进行横断面分析发现，2020年1 月20 日钟南山院士证实“新冠肺炎病毒人传人”后，产前抑郁的发生率由26%显著升高至29.6%，焦虑分值显著升高，抑郁量表项目中出现有自我伤害想法的孕妇比例显著上升。可喜的是，随着疫情逐步得到控制，2020年5月以后，我们发现产前抑郁发生率已降回并保持在26.3%左右，说明疫情还是对孕产妇的心理健康有一定影响的。

那么，疫情封控期间孕妇如何做好心理健康的建设呢？2020年2月，国家卫健委妇幼司制作发行了《孕产妇和儿童新冠肺炎防控手册》，其中也专门强调了如何缓解疫情期间的心理压力。结合目前疫情发展的态势，我们建议孕产妇可以尝试以下几点妙招：

1、客观看待疫情：这一轮疫情绝大多数都是无症状感染者，重症率死亡率极低，大家无需过于焦虑。要相信政府公开的信息，对疫情防控保持足够信心，不信谣、不传谣，相信政府有能力保障大家的生活和医疗需求。

2、规律作息、生活充实：这是预防焦虑、抑郁情绪的最简单的方法。每天按时作息，规律进餐，可以准备美食、写写日记听听歌，开动脑筋把自己的生活安排得丰富多彩，提高愉悦感。

3、适当锻炼，精力充沛：运动可以产生内啡肽和多巴胺，让我们觉得心情舒畅，精力充沛，推荐瑜伽以及简单的体操运动，最好是有视频、APP等带领。

4、合理娱乐，分享情绪：选择轻松的娱乐项目，不紧张刺激，时间不宜过长， 1-2小时建议休息一会儿，最好能和家人一起进行；多和家人或朋友分享自己的心情，无论是好的或是不好的，可以获得他人的理解和支持。

5、学会放松训练：如抬头后仰，体会到紧张后再慢慢复位；深吸一口气，慢慢呼出；双手握拳，再慢慢展开；双脚跟着地，脚尖翘起，体会到紧张后再放平。每次20分钟，每天可以做1-2次。

希望每一个孕妈妈都能科学调适好心情，击退不良情绪。当然，孕产妇如果出现异常心理状态，自我无法调节，可以利用心理干预机构的咨询热线或者网络，比如上海市心理援助热线：021-12320-5，来寻求专业帮助。

编辑：李妙然