健哥说心脏有声版|别再整天盯着屏幕了!

  • 2022-04-12 08:00:08    腾讯健康
  • 陈更
  • 健康

您好!我是刘健

今天是健哥说陪伴您的第592期

近年来,由于科技进步和疫情形势,电子产品在人们日常生活中占据的分量越来越重。几乎每一个人、每时每刻都离不开电子产品,从学龄前儿童的早教,到青少年的网课学习,再到成年人的工作,还有生活娱乐,基本都在屏幕前进行。虽然电子产品为我们带来了便利,但是整天盯着屏幕,对健康也带来不少影响,本期,我们就来聊聊这个话题。

“偷走”时间的屏幕

屏幕可能在不知不觉间“偷”走了你的时间。2015年我国一项调查发现,成年人平均每天大约“盯”着屏幕3小时[1]。我国另一项对新冠疫情爆发期间(2020年1月31日至2月9日)看屏幕时间进行的调查显示,我国居民在居家隔离期间平均每天盯着屏幕长达4.35个小时[2]。

让人意想不到的是,在60岁~88岁的老年人群中,竟然有7%的人每天看屏幕的时间达到4小时甚至更多[3]!

长时间看屏幕的危害

无论是电脑还是电视,基本都是坐着看,而看手机,也是坐着或者躺着,因此,屏幕时间的延长,无疑减少了身体活动,增加了久坐行为。

早有科学研究发现,久坐行为会增加肥胖、2型糖尿病、心血管疾病的发病风险,还会增加全因死亡和心血管死亡风险,另外,久坐行为还可能引起抑郁、焦虑等负面情绪,甚至与结肠癌、肺癌等癌症发病相关[4]。

长时间看屏幕,对儿童和青少年的危害也很大,研究发现,盯着屏幕时间越长、频率越高,除了增加心血管和代谢性疾病风险之外,对儿童青少年的心理也会产生负面影响[4]。

因此,屏幕时间延长,不仅可能使你体重增加,更容易患上2型糖尿病、心血管疾病,甚至癌症,还可能让你产生消极情绪,引发心理障碍。

与屏幕“化敌为友”

其实,现代社会中,我们的生活和工作已经离不开电子产品,但是,我们确实需要努力减少与屏幕“共处”的时间,减少久坐行为,更多地去关注我们的身心。

远离屏幕,不仅有助于改善你的视力,减少由于久坐引起的后背痛以及相关的脊柱疾病,还能增强工作时的注意力,稳定你的情绪,利用这个时间增加身体活动还能获得更多的健康益处。

工作时如果必须盯着屏幕,建议经常起来走动一下,做一做伸展运动,又或者尝试站立办公,减少久坐。休息时尽量减少屏幕时间,尤其在入睡前和醒来后,避免过长时间依赖你的手机。

要是离开屏幕后想不出来做什么,不妨尝试以下活动:花点时间去外面走走;增加户外运动;读一本纸质书籍;培养一项新的爱好,比如养花、画画等;与家人一起聊聊天;亲自给家人做顿可口的饭菜等等。

健哥说

我国居民每天花费在屏幕上的时间很长,由于新冠疫情,人们盯着屏幕的时间变得更长。

屏幕时间的延长,可能会增加罹患肥胖、2型糖尿病、心血管疾病,甚至癌症的风险,还可能引发心理障碍。

我们要行动起来,别再整天盯着屏幕了,多花点时间与自己、与家人、与自然进行沟通,坚持更健康的生活方式。

今天内容讲完了,下期更精彩。

心脏健康知识就在《健哥说心脏》

我们下期再见。

《谈 "心"-关于心脏的医学、健康与生活方式》

刘健教授作品

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