3亿人存在睡眠障碍!睡前喝点小酒,究竟能否助眠?答案有些失望
- 2022-04-05 12:00:04 腾讯健康
- 健康
睡眠是人的本能,但不知从何时起,这种本能越老越多人却不能掌控。
在都市生活苟延残喘的人类,经过职场的洗涤后,拖着一身疲惫的身子躺在被窝中国,却突然又变得如此清醒。
据中国睡眠研究会等机构最新发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示:当前我国有超过3亿人存在睡眠障碍,其中成年人失眠困扰比例达到38%。
而世卫组织早前所调查的全球失眠困扰数据达到27%,低于我国的平均水平。
重要的不是睡8个小时,而是要睡够整个睡眠周期
尤其是在这两年,疫情笼罩下,整个经济行情受到波动,人们的整体入睡时间也延迟了2-3个小时,失眠所带来的的各种疑惑也在各大搜索平台无处遁形。
为了能美美睡上好觉,无数人不厌其烦地找寻各种办法,什么褪黑素、睡眠喷雾、睡眠灯光仪.......
有些睡眠质量不好的朋友会选择在睡前喝点酒,因为有很多人认为睡前喝酒,能够让酒精起到镇静的作用。
睡前喝酒,真的能助眠吗?
很遗憾,不能。
很多人会认为,睡前饮酒能够有助于迅速入眠,但事实却恰恰相反单。
睡眠规律性地受到睡前饮酒的影响,尤其长期保持这样的习惯,人体大脑的神经认知功能将会受到严重的伤害或影响。
据专业的研究发现,睡前饮酒不仅可能会在睡眠初期增加与睡眠相关的δ波强度,而且还会增加前额α波的强度,这就会造成睡眠质量紊乱。
睡前饮酒的危害,有哪些?
睡前饮酒可能会暂时抑制大脑神经中枢的活动,会使人加快进入入睡状态。
但饮酒使人进入到的睡眠状态与正常进入到睡眠状态是完全不同的。饮酒后入睡其实大脑神经系统并未真实休息,甚至可能比不睡觉的时候还要活跃。
这就解释了为什么人们会在酒后醒来会感觉到头昏、脑胀、头痛等不适症状。酒后睡觉除了可能会引起头部不适之外,睡前饮酒可能还会影响到肠胃的消化功能。
经常睡前饮酒的人,还可能会出现酒精中毒的情况,患上神经炎以及各种肝脏疾病等几率也也高。
此外女性更不应该在睡前摄入大量的酒精。
由于女性体内能够分泌的酒精分解酶要少得多,因此当摄入相同量的酒精时,女性体内的酒精水平要明显高于男性,睡眠质量也会大大受到影响。
因此,中华医学会神经病学分会发布的《中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)》、欧洲睡眠研究学会发布的《2017 ESRS 欧洲指南:失眠症的诊断和治疗》也都明确规定----
睡前最好不宜饮酒。
(2017 ESRS 欧洲指南:失眠症的诊断和治疗)
偶尔一次没睡好,其实不算失眠
若失眠并不是长期,而是偶然,原因可能有很多:
比如环境(有噪音、光线太强、床垫枕头不合适等)、行为(睡前玩手机太久、白天午睡睡得太长等)、饮食(睡前喝茶、喝咖啡等)、以及应激(如马上考试、失联等短期事件).......
若排除这些因素,连续3个月都睡不好,而且严重影响到日常的正常工作,那就必须快速前往正规医院就诊,在医生指导和建议下采取相应的方法进行治疗。
同时注意生活习惯、饮食、运动等各方面调整,也不要出现长期压抑等负面情绪。
如果患有一些慢性疾病的话,应该快速治疗,才能够起到缓解失眠以及保障自身健康的作用。
当然,对于不少年轻人来说,睡不好的一个重要原因------玩手机太久了!
所以,对于这些人而言,比起其他助眠方式,倒不如将手机放远一些!
参考文献:
【1】欧洲睡眠研究学会《2017 ESRS 欧洲指南:失眠症的诊断和治疗》
【2】中国成人失眠诊断与治疗指南 (2017 版)
本文地址:http://www.cnzhilian.com/jiankang/2022-04-05/579225.html
友情提示:文章内容为作者个人观点,不代表本站立场且不构成任何建议,本站拥有对此声明的最终解释权。如果读者发现稿件侵权、失实、错误等问题,可联系我们处理
- 吉林市或迎来疫情拐点,连续四天出院人数超过入院人数2022-04-05 12:00:05
- 消化不良患者需要少食多餐吗?2022-04-05 12:00:05
- 这个部位进了异物,千万不能用手弄出来!后果你可能承担不了...2022-04-05 12:00:05
- 应对疫情变化,山东新增“场所码、海南推出“地点码” 多地优化健康宝2022-04-05 12:00:05
- 擦肩而过,相隔0.5米被感染!一口痰是如何传播新冠病毒的?2022-04-05 12:00:05
-
国际学术期刊发文证实: 预防服用连花清瘟可降低新冠阳性率和发热率
2022-03-08
-
什么是阴痛?
2021-10-26
-
美立方国内外专家齐聚 颌面专家团再升级
2021-08-23 11:47:40
-
《热点聚焦》医疗机构内新冠病毒感染防控有了新要求
2021-09-15 20:00:10
-
浙大一院2021年中秋节、国庆节放假及工作安排
2021-09-12 14:00:03
-
什么是阴结?
2021-10-26 10:33:42
-
名医风采 美立方颌面国际专家团,轮廓改造天团
2021-08-23 11:48:32
文章排行榜
- 周排名
- 月排名
- 110亿大品种 四川汇宇左乙拉西坦注射用浓溶液即将获批
- 2抵御疫情倒春寒,昭阳医生多重“精神心理”服务助力“强心抗疫”
- 32022美术学研究生就业前景怎么样,就业方向是什么(美术学研究生就业方向和前景)
- 4男生备孕要做哪些准备?做好这6点,一次就中奖
- 5怎样备孕生男孩几率大-做好这6点一生一个准
- 6呼和浩特供卵15万包生男孩不可信,2022内蒙古供卵试管费用价格明细一览表
- 72022年准确率100的生男生女公式(10秒测出怀男孩和女孩)
- 8多趟列车发现初筛阳性,列车涉阳性感染者如何防疫?
- 9丈夫去世1年,确诊创伤后应激障碍的我,在努力消解丧亲之痛
- 10《心居》冯大年什么时候上线 冯大年结局是什么