我们每天要喝多少水？我们该如何喝水？喝哪一种水？

从小到大，我们就被灌输了要多喝水的观念：口渴喝水、便秘喝水、吃太咸喝水、减肥也要喝水，治感冒也要多喝水！

看起来，好像喝水能够治百病！

我们到底要喝多少水才对呢？

我们已经喝了茶或咖啡等其他饮料，还要再喝跟平常量一样多的水吗？

下面，我们来说说这些问题。

首先，我们先来说一说不同性别、年龄的人每日必需的喝水量。

我们的喝水量是怎么算出来的呢？

我们的人体，喝进去水和排出来的水，要基本达到平衡。当然，人体代谢也会产生少量的水。

我们拿一个60公斤标准体重的成年男人来计算一天他至少需要喝多少水。

成年人24小时尿量正常在1000-2000ml左右，平均为1500ml。

也就是说，我们至少需要1000ml的尿量来溶解我们体内新陈代谢所产生的废物，并且把他们通过尿液排除体外。我们每天通过肺呼吸还要排除大约500ml的水分，我们的皮肤，每天在不出汗的情况下，不显性失水大约为500ml，这样，就奠定了我们每天喝水至少要达到2000ml以上。

我们的喝水当然要稍微多于最少的量了，这样我们人体才有余量可以排除人体代谢产生的废物。

根据欧洲食品安全局的建议，15岁（含）以上男性一天必需喝水量约 2500 毫升、15岁（含）以上女性约为2000 毫升，而孕妇每天需要额外多喝 300 毫升的水、哺乳其妇女则每日多喝 700 毫升水。

当然，若人长时间在炎热的环境下活动，体液流失较多，建议依不同情况补充更多水分。比如，出一次大汗就可以从汗液里多排出水分1000ml,我们就啊哟要多喝1000毫升水。

如果人喝水量不足，就有可能出现脱水的症状，婴幼儿、老年人、以及剧烈运动中的运动员等人群，更容易因为大量水分的丢失又没及时补充水分而导致高钠血症。

临床上，高钠血症患者会有口干舌燥、小便量减少、尿液变深、头晕、烦躁不安等症状，严重的话则会产生大脑神经毒性，造成意识不清、昏迷、抽搐、休克的危害生命等后遗症。

接下来，问题来了，水真是不是喝越多越健康呢？

不过，水喝太多也不对！

短时间内人体摄入过多的水分，则有可能造成水中毒，尤其是刚运动完一下子喝太大量的水、婴幼儿被过量喂水、或是蓄意大量喝水，可能会造成低钠血症。

低钠血症一开始的症状并不明显，可能有轻微的头痛、注意力不集中、四肢无力等表现，明显一点则会有呕吐、烦躁不安、嗜睡等神经症状，严重时同样有抽搐、休克死亡的风险。

大家可参考欧洲食品安全局的建议来摄取每天所需的水分，喝太多或太少都会影响身体的健康，适量喝才能喝得安心。

最重要的是，不可用其他饮料替代喝水。

我们针对常见的饮料来逐一说明。

1、咖啡：咖啡中含有咖啡因，咖啡因是中枢神经兴奋剂，有些人喝咖啡后，会出现心悸及血压上升等症状；一个人一天喝两杯咖啡没问题的，但要完全以咖啡来取代替一整天的喝水量，咖啡因的摄取就会过高，并不合适。因此，喝了咖啡还要另外喝水。

2. 茶类饮料：包括各种红茶绿茶的茶类含有儿茶酚胺，具有抗氧化预防慢性病的功效，但茶中也含有咖啡因，有心血管疾病者也不可大量饮用，因此若要完全以茶类饮料来取代替一整天的喝水量，咖啡因的摄取就会过高，也不恰当。

喝茶之外也要喝水。

3. 酒精饮料：包括啤酒白酒和各种米酒。喝过量的酒类，会提高心血管疾病、肝脏疾病及其他慢性疾病发生的风险，更是不可以以酒当水喝。

4. 牛奶：牛奶有丰富的钙质，但若要完全以牛奶来取代替一整天的喝水量，也会有发胖及肠胃不适的症状。

5. 碳酸饮料：多含高糖分和人工添加物，摄取过量会有变胖的害处。

6. 果汁饮料：果汁中含有丰盛维生素C，但含糖量也高，摄取过量会有变胖后果。

7. 碱性水：有些人会选择市售的碱性水，号称能够改善酸性体质，不过这样的说法并不正确；因为人体可经由 3 种途径来帮助调节身体的酸碱值。

他们分别是肺脏、肾脏和血液循环系统，因此健康人并不需要额外摄取碱性水。

市场上卖的各种弱碱性水，只是一种噱头。

其实，在家中烧开水喝还是最安全的，又是最经济的，只是担心自来水经由氯消毒所产生的极少量的三卤甲烷。

我们可在水煮沸后打开水壶盖子，就可让三卤甲烷挥发掉，减少残留。

我喜欢把烧开的开水，倒在一个玻璃的大壶里，要喝水的时候，随时都可以倒出来喝。

凉白开水，是最好喝的，也是最健康的水！

夏天即将来临，我希望大家要好好喝水，喝点好水！