孕晚期这么吃才容易顺产

斌姐营养课堂

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第207期

孕晚期这么吃才容易顺产

越到孕晚期卸货的时候，准妈妈心里越焦急，恨不得马上卸。吃东西也开始放飞自己，毕竟再过几天就不是想吃就能吃了。但是斌姐温馨提示，控制好体重的基础上，这么吃更有助于顺产哦！

1、多吃富含必须脂肪酸的食物，如核桃、开心果、深海鱼等。

2、多吃富含膳食纤维的食物并足量饮水，以缓解便秘的症状。

3、每天喝500ml牛奶以及多吃其他含钙高的食品，如豆制品、绿叶蔬菜等，以保证蛋白质、钙等营养素的充足摄入。

4、多吃动物血制品以及瘦肉，因为这些食物中富含血红素铁，人体吸收利用率很高，补铁效果高于其他食物，另外可在医生指导下补充铁制剂。

这时期铁的储备对孕妈咪和胎宝宝都非常重要，因为孕妈咪在分娩时会大量的失血，其次宝宝0～6个月生长发育所需的铁都依赖于此阶段的储存！

营养补多了会对孕妈和胎儿有什么危害呢？

如果能量摄入＞需要+消耗，会在体重滞留。

1、对孕妈来说，可导致肥胖（孕期及产后）、血糖、血脂、血压、血粘度、血尿酸都会升高。

2、对宝宝来说，可导致巨大儿（肩难产剖宫产），糖宝宝（呼吸窘迫综合症、新生儿低血糖、高胆红素血症）、脂肪细胞数及量增加。

3、对宝宝及宝妈来说，将来代谢性疾病风险都会增加（肥胖、三高）。

作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。